肚子減肥快的方法
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肚子減肥快的方法,腹部是人體最容易堆積脂肪的部位,也是最難減肥部位,如果想要甩掉腹部多餘的脂肪,不僅要控制飲食,還要進行一系列的減肥運動,下面來了解肚子減肥快的方法。
肚子減肥快的方法1
一、跳繩減肥法
跳繩是生活中比較常見的一種運動方式了,也是非常適合女性的腹部減肥方法。跳繩這項運動不受氣候的影響,可以在室內進行,只需要通過一根繩子就能達到減肥瘦身的目的。
跳繩時,能牽動全身的肌肉,幫助消耗身體上多餘的脂肪,使我們的肌肉變得富有彈性,一般來說每天跳繩半小時以上,堅持一段時間,就能看到減肥效果了,不過跳繩時爲了防止受傷,還是很有必要來學習下跳繩減肥的正確方法。
二、慢跑減肥法
慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑時,腰部、背部和四肢都在不停地運動,一般來說,慢跑半小時以上也是能快速減掉腹部贅肉的。
不過,需注意的是慢跑時,視線要面向前方,特別是背部,要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,切勿放鬆,用整個腳掌着地。
慢跑的時間可以根據自己的體能來定,但不要太長,建議剛開始可先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘,再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間,加長跑步的時間。
三、游泳減肥法
在各種減肥方法中,游泳減肥是最理想的,它消耗的熱量很多,這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,所以它有更好的瘦身效果。
游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,不僅瘦全身,還能有不錯的塑身效果,如果你想知道游泳多久能減肥,可以點擊瞭解下。
四、飲食減肥法
腹部減肥除了可以選擇運動外,飲食也是需要格外注意的,你可以採用低碳水飲食法、低脂肪飲食法或是間歇性斷食法來控制飲食,但無論你使用哪種方式來執行,都必須掌握飲食少油、少鹽及少糖的三大原則,吃一些熱量低且管飽的食物。
最後,一定要記住杜絕吃宵夜、吃零食以及不健康的加工食品的.習慣,這些食品雖然味道不錯,但是熱量是很高的,不適合減肥的人吃。
肚子減肥快的方法2
1、腹式呼吸法
腹式呼吸是一種非常傳統,非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法,也是非常健康的。
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中,不過也可以單獨拿出來使用,是非常有效的減肚子方法。
方法簡單,就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來,在呼氣的時候肚子收回去。
2、呼啦圈
日常生活中經常做呼啦圈這項運動,不僅可以減掉肚子上的贅肉,對鍛鍊我們的身體也是非常的有益的。
呼啦圈運動你一定不會陌生,呼啦圈可稱爲減肚子肉最快的方法,但要掌握一定的方法,不然就起來到效果。
每天堅持轉呼啦圈20分鐘就一定可以起好效果,並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
3、在地鐵裏瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛鍊身體,那麼不如在上班路上,搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。
這是一項非常適合上班族們做的運動,讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。
一手握住一隻拉環,另一隻手把包包懷抱在胸前,收腹,之後帶着包包一起用力壓緊腹部,並保持腹部緊繃狀態。
4、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法,平躺在牀上,將一塊熱的溼毛巾放在腹部,敷幾分鐘,也可以購買減肥產品塗抹在腹部,使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。
以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓,並從下向上推,確保按摩霜被充分吸收。
5、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子,所以學做家務,讓自己勤快起來,要知道家務活也是減肥瘦身的好方法,並且是最廉價有效的方法。
比如需要掃地時,選擇用掃把而不是吸塵器,擦地時用拖把或是抹布,這樣有意識地在家務活中增加運動量。
肚子減肥快的方法3
1、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動,它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪,緊緻腰腹部的皮膚,還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域,除了可以鍛鍊直肌,還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌,能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大,並不是所有女生都能做到。
仰躺在牀尾,臀部以下探出牀外。彎起膝蓋,將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿,以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線,完成後在頂端稍作停頓,再以數到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆,主要用腹部的力量。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。
因爲不是比賽,因此追求速度並沒有太大意義,真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合,比較適中的是“兩步一吸,兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆,不應該覺得疲憊,更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時,一定要放慢速度,甚至快走都可以,目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
3、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式,近年來也被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能消耗大量脂肪,堅持練習60分鐘的肚皮舞,能夠消耗330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側,保持身體其他部位不動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用太快,但是記住,一定要畫出完整的“8”字。
4、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同,所以初學者會不太習慣,但是爲了甩掉惱人的小腹,一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了,連走路的姿勢都會跟優美了。
5、健身球
健身球的攜帶很方便,泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外,健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥,可以達到良好的減肚子功效。
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