睡眠美容的方法

睡覺之前喝一杯熱牛奶。

睡眠美容的方法1

一般來說，正處於青春發育期的少女，每天睡足8小時，中年婦女和孩子每天應睡足7個小時。每天睡眠時間太長會使身體發胖，睡眠時間太短會使人變瘦，同樣的睡眠時間，白天睡和夜裏睡效果不一樣。經常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應下午睡1-2小時，以保持精力充沛。

以下幾種養顏睡眠法，你不妨試試看吧：

1、臨睡前應做適當的運動，如散步、柔軟體操等。

2、臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個舒舒服服的熱水澡。

3、保持室內空氣的.清新、溼潤。

4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側和額部正中間向兩側輕輕抹擦。

5、睡前在面部擦些護膚品，如潤膚露等，以免皮膚乾燥。

6、睡前不要進食或大量飲用飲料，但在睡前飲半杯溫牛奶，不僅助睡眠，且對養顏大有裨益。

女人吃什麼食物排毒養顏是最好的

排毒養顏的食物很多，有黃瓜、荔枝、木耳、蜂蜜、胡蘿蔔、海帶等；環境污染日益嚴重，現代人越來越重視自身排毒養顏的健康，專家指出，只有及時排除體內的有害物質及過剩營養，保持五臟和體內的清潔，才能保持身體的健美和肌膚的美麗。

睡眠美容的方法2

一、睡個好覺美容大法之談情減壓法

晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢?其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。

二、睡個好覺美容大法之泡腳助睡法

睡前洗腳益處多。因爲腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度爲宜，要浸過足踝部位。

三、睡個好覺美容大法之規律睡眠法

不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因爲每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。

四、睡個好覺美容大法之不要勉強入睡

躺在牀上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放鬆心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。

五、睡個好覺美容大法之睡前運動法

睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放鬆肌肉的.運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動，然後躺在牀上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。

六、睡個好覺美容大法之好眠睡姿法

有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關係。仰睡的時候，全身的肌肉仍處於緊張的狀態，俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放鬆，減少發惡夢的機會。

健康族網溫馨提示：睡覺也是可以美容的，但是一定要睡對，無論從睡眠姿勢，還是睡眠的時間都會影響到美容覺的質量的，一定要注意哦！

睡眠美容的方法3

睡眠養生法

Step1：清酒Spa

睡前2小時左右，泡一個清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保溼和美白皮膚，更能協調你體內的交感神經與副交感神經，改善睡眠質量，讓你在晚上睡得更香。

Step2：喝杯溫水

在睡前1小時左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之後的睡眠過程中，你的睡眠質量就不會因爲臟器缺水而受到影響。

而且，慢慢喝水的這個過程，也有助於平衡體內的雌激素分泌，有助於提高睡眠質量。

Step3：敲打膽經

在睡前30分鐘左右敲打膽經，讓膽經通暢，你體內的氣血循環就會順暢，睡眠質量就會提高。

此外，敲打膽經還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡着時也瘦身排毒。

敲打方法很簡單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點位置開始敲打，一直沿着大腿外側敲打至膝蓋外側即可。

剛開始敲打時，你可能會感覺到有微微的痠痛感，連續敲打50次左右。

敲膽經力度：不需要很用力，把手舉起來，隨勢下降敲打就可以了。剛開始敲膽經的部位有痠痛感是正常的，因爲人體本身就在努力打通膽經這個通道。

一般不會敲出烏青來，敲出烏青可能是力量太重了。

Step4：按壓迎香穴

在睡前5分鐘左右，反覆按壓你鼻翼兩側的迎香穴，按壓力度以感到腫脹爲宜。這樣做能直接刺激呼吸系統，防止因爲呼吸不暢而影響睡眠質量。

另外，“迎香穴”是大腸經的“止穴”，而大腸經又起於食指。所以這兩個部分對接能達到“經脈同氣”的效果，可以很好地調整大腸經，通大腸經加上通肺氣，能夠起到通便的作用。

另外，揉按迎香穴可以讓鼻子更爲靈敏，能準確、鮮明地辨別衛生間特有的氣息，這樣就有利於大腦的反射，及時發出排便信號，讓“排便”這種受潛意識支配的`行爲順利進行。

Step5：關掉手機

在牀上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。

而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，人的生理週期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間。

有些人玩手機超1小時後，處於興奮狀態，不得不繼續玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

所以，要想通過睡眠來養生，調理全身氣血，臨睡前要做的最後一件事就是關掉手機。