夏季如何減肥 8種運動最適合
本文已影響1.43W人
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游泳
水的密度和傳熱度要比陸地大,人體在水中運動會比在陸地上運動消耗更多的能量。夏季天氣炎熱時,在游泳館中暢遊一番,不僅舒適涼爽,游上不到半小時的時間就可以消耗近1000千焦的熱量。比起其他的運動方式,游泳還可以有更均勻的瘦身效果,夏季減肥,還有什麼是比游泳更合適的方式呢?
踩自行車
在夏季傍晚閒適時,踩着自行車出門。不僅可以享受夏日的涼風,舒緩一整天的心情。在運動的過程中,就可以不知不覺消耗體內的熱量,減少小腿和大腿部位的肌肉,讓自己離美腿更近一步。夏季減肥,踩自行車也是非常合適的。
跳繩
特意去健身房運動,一旦產生惰性,就容易在中途放棄減肥計劃。而在家裏準備一根跳繩可以隨時隨地的運動,更利於減肥運動的堅持。跳繩是一項簡單但又特別消耗熱量的運動方式,消耗掉體內100卡路里的熱量,通常只要跳八分鐘的時間。夏季減肥,快來爲自己準備一根跳繩吧!
高擡腿
想要擁有其他小姐姐的同款美腿,其實只需要在每天早晨醒來後,做五分鐘左右的高擡腿動作。高擡腿的動作可以促進腿部脂肪的燃燒,有很好的瘦腿效果哦。夏季減肥,快來做高擡腿的運動,燃燒腿部的脂肪吧!
散步
食物是阻礙減肥道路的重要因素,樹立夏季減肥的決心,在吃完飯之後就不要沉溺於家中的空調了,和家人或者是朋友一起散步,去外面溜達幾圈,既可以促進胃部的消化,還可以增加感情的親密度。
拉伸小腿
在劇烈的運動之後要學會做舒展運動,放鬆一下自己的小腿,這樣可以幫助你的小腿塑型哦!
腳跟落地
跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費力,然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
快走
夏天快步行走健身法是不錯的選擇。既呼吸新鮮空氣,又達到運動耗脂。專家建議每天運動量。應最低消耗3000大卡。這正好與步行一萬步所耗熱量相當。提示:做適度的伸屈運動熱身。走速較快能達到120-130步/min左右。每天一萬步的量需要1.5h。可分次完成,每次至少應快走30min。
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