夏季怎麼快速減肥 夏季減肥吃什麼
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夏季怎麼快速減肥?
減肥是女人一生的事業,不管是胖子也好瘦子也好,大部分的女人每天都在嚷嚷着要減肥。女人對減肥的執着源於對美的要求,只有足夠瘦穿衣服纔好看。
夏季如何快速減肥?
1.早飯必須吃:早飯是一碗豆漿,一個雞蛋,一個菜包,或者一碗豆腐花,一個雞蛋,人體一天的營養基本都在早上攝取的,而且一天的精神狀態也基本要靠早飯來決定,所以保證早餐的營養均衡很重要。
2.午飯能免則免:中午就吃一個蘋果,你也可以選擇吃點蔬菜,主食切記不要吃。對於上班族來說早飯到午飯之間時間相隔很短,所以中午的時候應該不會很餓的,可以堅持的。你可以準備一盒口香糖,下午實在忍不住就叫口香糖,這是很好抵制食慾的辦法,4點左右喝一杯酸奶。
3.晚飯以水果蔬菜代替:晚上是堅決不能吃東西的,可以吃水果,蔬菜,涼拌黃瓜是最佳選擇,也可以直接生吃,堅決不能碰主食,水果也要適量的吃,不能吃到撐,我們是要縮小胃的,要不然你辛辛苦苦減肥下來還會胖回去的。
4.做點運動:如果你有時間而且精力不錯,那最好晚上做點運動,以有氧運動爲主,做運動是爲了拉緊皮膚,防止因減肥過度而皮膚鬆弛,同時也有助於快速減肥。
5.每天八杯水:不管減肥也好不減肥也好,水對於女人來說是不能缺少的,所以要堅持每天8杯水,我是每天早上喝3~4杯,下午喝4~5杯,基本上一個小時喝一杯水,6點以後回家喝一杯檸檬蜂蜜水,然後就結束一天的進水。
夏季減肥要吃什麼
1、高纖低脂
每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高膳食纖維,低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體裏的有害物質和廢物,還可以減肥,使我們的身體變得更加健康。
2.優質蛋白
優質蛋白蛋白質有利於水分的代,從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會在體內儲存,也不會大量的轉化成脂肪,除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
3、低GI碳水化合物
碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增,從而引起肥胖。因此,我們在選擇時,應該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物:GI即血糖生成指數,是一個對碳水化合物進行排序的分類系統,排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。GI低的食物降解較慢,被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感,推遲飯後食慾的再次出現。低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物,包括:糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。
4、均衡營養少食多餐
肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量,最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥,瞭解我們每天大概需要多少熱量非常重要。而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別佔總能量的30%、40%和30%,算出自己一天大概需要的熱量,再算出每頓需要的熱量,就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦
一般來說,每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質,三類營養物質。根據三大產能營養素的比例係數合理的進行能量分配:碳水化合物佔一日總熱量的55%-65%;脂肪佔一日總熱量的20%~30%;蛋白質佔一日總熱量的12%~15%。雖然各種比例算來算去,感覺有點麻煩……但是,這樣才能更科學,健康的瘦哦~!
5、注意細節
選擇低卡的烹飪方式:想要吃得美味,瘦得健康,烹飪方式很重要!再低卡,有營養的食品,都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法,具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法,尤其推崇蒸和煮。如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜,想吃過油炒的菜,那就要首選那些用油量少菜多,旺火快炒的菜式。
女性夏季減肥運動時要重點注意什麼?
一定不能節食,正確的減肥方法應該是運動加上控制飲食。其實保持足量的運動,然後每頓飯不要吃每頓飯6、7成飽,減肥並不難。不過可能一般胖的人都喜歡吃,控制飲食對於她們來說也許很困難。
選擇運動減肥,在進食的時候吃到感覺不餓就可以了,如果整天感覺肚子都是脹的就絕對會長胖。
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