減肥時遇到瓶頸期怎麼辦 如何突破
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在開始階段,由於你的之前很少做運動,你的身體狀態和攝入的能量只能保持日常生活所需,進行運動以後,你的每天攝入的能量,不能滿足你的運動需求,這樣就需要藉助身體前期所儲存的能量來維持運動的存在,造成體重下降。這樣就像從銀行裏支取了一個道理,只不過這次支取的是身體有能量:
例如(舉個例子):在沒有參加運動之前,一天需要攝入1500kcal(熱量單位卡路里)來維持你生活需要(像做家務,上下樓,說話,呼吸,做飯,逛街……),那麼在你進行運動減肥時,你還在保持每天攝入1500kcal時,那麼這些能量,是隻夠維持剛纔所說的日常生活所需,不夠現在要做運動所需的熱量,這進就需要動用你之前早以存儲在身體的能量,來進行運動,這樣,就形成了體重下降。所以說在剛剛開始運動的時候,可以保持現有膳食不做改變
在經過一段時間之後,你發現你的體重保持不動,沒有在繼續下降。這時的主要問題,你的身體已經適應了你現在的運動,例如:在剛剛開始你每天跑步30分鐘,在開始階段,你的身體並不能一下子接受這個強度,你需要以這個強度發起衝擊,身體與運動強度之間的差距很大,需要付出很多努力來完成,但是隨着你的體能一天天經過這樣的鍛鍊之後,開始進步,而運動強試和運動方式沒有改變,這樣就拉近了身體能力與運動強度的差距,越來越小,就像你剛剛跑步進感覺很累,鍛鍊一段時間後,發現這個強度的跑步,你完成可以應付了,並不感覺很累,這個時候,說明這項運動對你來說,消耗的能量就降低了很多,因爲你的身體在進步,減肥的效果就差了很多。
如何衝破瓶頸期?
要衝破瓶頸期,首要就是改變飲食習慣,可以每週選兩天進行“全菜日”,也可藉生機飲食,多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素,增加益菌令腸道更健康。
但記住不一定是減掉進食的份量,而是改變搭配的食物。藉着不同食物的搭配,既可滋補體質,又有瘦身的效果,從而促進新陳代謝,幫助一衆瘦身人士衝破平臺期。
自制青芥辣汁鮭魚沙律
材料:
新鮮鮭魚生魚片200克、沙律菜3碗
調味:
日本青芥辣4茶匙、有機沙律醬4湯匙、檸檬汁1湯匙、麻油1/3茶匙
做法:
先將鮭魚片切粗粒,備用。
將調味混好後,加上鮭魚粒拌勻,鋪在沙律菜上,即成。
日本青芥辣
山葵的特殊香味及辛辣味的來源爲芥子油,可促進食慾,幫助消化,有極強的殺菌力、可殺死霍亂菌、防止食物中毒、抵抗食物長黴。山葵含不飽和的有機硫化物,對腫瘤具有療效。山葵的異硫氟酸鹽成分,具有預防蛀牙的作用。對預防癌症、防止血液凝塊、治療氣喘等亦有一定效果。
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