讓你快速減肥的十三種方法
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一、打破你的鍛鍊規律
每當時間允許的時候,就儘量把你的鍛鍊時間分成兩次進行。例如:如果早上做了15分鐘的舉重練習,那麼就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100~200卡路里的熱量。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。
二、我吃,我吃,我吃吃吃
聽起來好像有點矛盾:既然要減肥,爲什麼還要不停吃東西呢-其實每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。另外,這樣做還能防止你因爲長時間飢餓而暴飲暴食。儘量使每次進食的間隔小於4小時,且每餐都含有蛋白質,可以更好地促進新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維穀物和水果,那麼就在9、10點鐘的時候來點酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100~150克火雞和魚肉就可以了。
三、吃粗糧
碳水化合物,例如發麪餅、白麪包和土豆能加速胰島素分泌,導致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物,以免導致胰島素水平升高。
四、“不方便的日子”做適當運動
當然,能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裏實在是充滿誘惑的。不過根據研究,如果你能在排卵兩週後到月經前兩天的這段日子裏堅持鍛鍊,你將會減掉更多體重。原因並不難理解:在這個階段,雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峯。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量,如果你仍堅持鍛鍊,自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。
五、放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時,你身體裏面的壓力荷爾蒙‘氾濫’,會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹,並促使脂肪堆積。有專家將這稱之爲‘毒性肥胖’,因爲這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,甚至癌症。另外,壓力荷爾蒙會激發你的食慾,很容易造成暴飲暴食。所以,不如列個單子,寫出所有能令你放鬆的事:逗逗小狗,寫日記,甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10~15分鐘的時間享受其中的一項吧,不久你就會看到其中的改變了。
六、困了小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。研究表明,每晚睡眠只有4小時或更少的人,很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候,你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單:睡前2~3小時進行鍛鍊,然後洗個舒服的熱水澡。
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