把握新陳代謝規律快速減肥
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新陳代謝是我們身體中的小發動機,它每天每時不停地爲我們身體燃燒熱量,保持體內各個部位的正常運轉。由於遺傳的原因,一些女人的脂肪燃燒會比其他人快一些,但是,年齡、體重、飲食及鍛鍊等習慣也是不可忽視的因素。
隨着年齡的增長,身體內新陳代謝的速度會隨之下降。一般來講,從25歲到35歲的這十年間,如果你不做額外鍛鍊,那麼身體每天消耗的熱量會減少100卡。但即使這樣,我們仍可挖掘新陳代謝的潛力。專家爲我們提供了保持乃至加速體內新陳代謝速度的方法,讓你輕鬆減掉更多的重量。
或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,爲何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率爲24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維穀物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3~4點鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要儘量清淡簡單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120~180克的雞肉、魚,或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
攝入超低熱量的飲食弊大於利
我們的身體已經“編程”設計了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的“靜止代謝率”,即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低,因爲你的身體此刻會誤認爲你在捱餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。
那麼,應該攝入多少熱量才合適呢?這取決於我們的運動程度。將你的現有體重乘以11,便可得知你所需的熱量數。例如,你的體重爲55公斤,那麼你每天所需的熱量約爲1320卡路里。即使你的身高不足1.6米,你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。調查結果表明,每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示,吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。在我們熟睡的時候,體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度會隨着恢復加快。因此,如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大爲不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300~400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。
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