一個月一次的清晨減肥運動
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清晨:5點-8點排毒策略:晨飲運動
凌晨5點~7點是大腸的排毒階段,應上廁所排便。而晨飲清身術是從口腔到腸道消化系統到肛門進行一次徹底的“大清洗”,是一種以簡單的自身運動方式,達到內臟清潔調整的溫和且實用的方法。
做法:首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡鹽水,然後配合運動。
一瓶溫的淡鹽水(稍有鹹味即可)3公升。(大概12大杯,20小杯,大家可用飲料瓶做爲衡量工具)過程:首先快速喝2—3(大概200~300毫升)杯淡鹽水,然後配合運動,做以下4式,每式做6次。
1、摩天式
兩腿分開同肩寬,手指交叉上翻,手臂高舉過頭頂,吸氣時擡起腳跟,雙眼注視手背,然後屏住呼吸(完全式呼吸法)數秒呼氣時腳跟落地還原。
2、風吹樹式
兩腿併攏,手指交叉上翻,兩臂高舉過頭頂,擡腳跟,上身緩慢右側彎,保持數秒,再左側彎保持數秒。(左右算一組,共做六組)。然後回到中間還原。自然呼吸。(如果你擡腳跟做有困難,就腳跟落地完成也不會影響太多效果)
3、腰轉動式
兩腳分開,手指交叉翻掌,兩臂上舉吸氣,呼氣時身體前屈90度,兩眼注視手,吸氣時身體向右方,呼氣時轉向左方。共6組,回到中間還原。
4、眼鏡蛇扭動式
俯臥,手掌放置胸兩側,緩慢支起上半身,腳尖蹬地,頭緩慢扭向右側,眼睛儘量去看左腳,保持數秒,轉向另一側相同,共6組,回到中間還原。(注意:撐起上半身,腰背疼,可以把手往身體前方放一點)
動作+飲水規則
好了!估計大家也累了,做完以上四式後迅速喝2—3杯淡鹽水。然後重新來一遍上面的四組動作!再喝2—3杯淡鹽水,共做3輪。最後一次做完後再喝2—3杯淡鹽水,接着到洗手間排便,(我每次喝到第6杯的時候就開始撐了,肚子裏全是水,估計平時胃口比較小的姐妹感覺更明顯!全做下來基本都要排兩到三次便,最後基本排的都是水,估計腸子也洗的差不多了!不過你如果不是很名感的話沒有排便的感覺不要強迫自己排便,可以再做一輪動作,直到自己有排便的感覺爲止。一般情況下喝12杯水就可以排便了!最後還可以蹲下放鬆一下自己。
事後要注意:做完清身術45分鐘內不要吃東西。不然你的運動就功虧一簣了哦!!第一次進食可以選擇米粥一類的流食保護清洗乾淨的腸壁,一週內還要儘量禁用菸酒,咖啡,堅果,少吃化學加工的食品,過酸的水果也要少吃。指壓活腸運動法同樣可以勁減肚腩
溫情提醒:這個方法一個月用一次就行了,最多兩次,因爲毒素不會囤積的那麼快的,建議大家週末心情好和空閒多的時候試一試,但如果你是胃潰瘍,十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。
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