產後保養祕籍
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你們知不知道產後保養祕籍是什麼嗎?產後一定別忘記給自己身體多一些關愛,身體各方面都不如從前了,那麼產後保養祕籍是什麼呢?下面就和我們一起來看一看了解一下產後保養祕籍吧。
產後保養祕籍1
1、補充營養
大家一定要安排好產後三餐的營養哦~每天適當吃些富含蛋白質、各種維生素與礦物質的食物。高脂的食物要少吃,因爲它們會促進某些激素的生成和釋放,而女性患上子宮肌瘤又有這些激素有關。因此,建議大家堅持低脂肪飲食,還有應忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。
另外,不妨常吃些豆製品、喝綠茶,補充植物性雌激素,幫助產媽預防子宮內膜癌。
2、運動保養
想要子宮恢復的好,產媽在堅持適當運動。方法很簡單,雙腿分開跪在牀上,腰部挺直,胸面部儘可能貼近牀面,堅持五分鐘。然後躺在牀上,做收腹提臀的工作,此期間,你會感覺到子宮跟隨身體一起收縮。這麼錯可以增加子宮技能,預防子宮內出血及子宮下垂。
游泳也是不錯的選擇,不僅能加快血液循環,促進新陳代謝,同時也有利於子宮恢復。建議每週游泳2小時。
3、睡眠充足
睡着後身體釋放出的.生長激素可以促進身體恢復,因此,產媽需要保證睡眠充足,不要熬夜。只要寶寶睡覺,大家就要抓緊時間休息哦~家務活什麼的別操心了,交給老公吧。
4、按摩保養
這一方法對子宮恢復也很有利。具體方法如下:雙手揉搓發熱,用手掌從下往上推至上腹,然後再用手掌指尖按摩大腿內側,由內向斜上方推。如果經濟條件允許,還可以搭配精油配合按摩,這樣效果會更好。
產後保養祕籍2
一、衛生
坐月子期間應保持會陰部的潔淨乾燥,由於產後有大量惡露排出,所以各位新媽媽需要經常用熱水清洗,同時需要經常換洗內衣、內褲,更換衛生巾,避免發生感染。
二、活動
坐月子也要適當下牀活動,而不是吃飯都在牀上,儘早下牀活動有利於身體恢復,更有利於惡露的排出,促進子宮恢復。
三、母乳
母乳是寶寶最好的口糧,新媽媽產後第一時間要給寶寶吮吸,刺激乳房下奶,母乳餵養可以幫助收縮子宮,寶寶吮吸次數越多、越頻繁,越能加快子宮的恢復。有條件的一定要堅持母乳餵養。
四、避免腹部用力
新媽媽產後身體虛弱,還沒有恢復,要避免拎重物、長時間抱孩子等增加腹壓的動作,過早或長期的腹壓可能會導致子宮難以恢復到孕前的位置。
五、腹部
產媽想要容顏煥發,美麗動人,不僅要吃好、穿好、休息好還要注意身材管理。建議可以用好一點的專門針對腹 部恢復的束身 衣,可以防止我們的內臟變形,我是月子裏第6天用的,餵奶很方便,堅持了一個多月,我減了有 1 8 金,肚子平平,真的好開心。
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