哪種維生素可以淡斑
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哪種維生素可以淡斑,在日常生活中,維生素的作用是有很多的,不僅可以調理身體還能美容,其中對淡斑的效果是很好的,但是有些人不知道那種維生素對淡斑有效,下面小編分享哪種維生素可以淡斑,一起來看下吧。
哪種維生素可以淡斑1
多吃水果有益健康
水果中含有天然色素,能有效預防癌症,而含有β胡蘿蔔素的部分水果,在吃進人體內會轉變成維生素A,可以防止細胞遭受自由基的傷害。另外,在柑橘類水果中的抗癌物質——類生物黃鹼素,可以幫助脂溶性致癌物質轉化爲水溶性,有利排出體外。
纖維有益美膚
水果的纖維質爲果膠物質,有益排便;纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能。因爲水果可以增加人體的排泄和代謝,因此有益瘦身。
水果富含豐富維生素
水果主要供給的營養素是維生素,其中以維生素C和維生素A最爲重要,水果的維生素C不像烹煮蔬菜時會大量流失,因此是維生素C的天然補充食品。維生素C能延緩老化,是美容不可缺乏的營養素。
水果能幫助塑身
豐富維生素C的水果能促進身體的代謝,是想減重者可以多補充的水果。番石榴、葡萄、柑橘、柳丁、葡萄柚、檸檬等都能夠爲身體的`代謝增添活力,所以也要適量攝取。
哪種維生素可以淡斑2
吃那種維生素對皮膚好
1、維生素C
美白需要補充的維生素中首要元素就是維生素C,維C有排毒養顏,美白抗衰老的作用,我們經常食用的具有美白作用的水果也是因爲富含維C纔有此良效,肌膚美白不宜通過吃維生素C藥片,而要多吃富含維C的食物。
維C代表食物:辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜,酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等。
2、維生素P
維生素P與維C協同作用可以最大程度發揮維C的功效,因維生素C極易被氧化,而維生素P則可以防止其被氧化破壞,能加強它的效果,如果通過補充維C來美白,適量的在吃上一些富含維P的食物,效果會更加明顯。
維P代表食物:橙子,橘子等柑橘類食物,杏,櫻桃,玫瑰果實,紫甘藍,蕎麥粉等。
3、維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素,有很強的抗氧化作用,它在美容方敏有獨特的功效,可以對抗自由基,抑制過氧化脂質合成,延緩肌膚的衰老,淡化黃褐斑,減少黑色素生成,美白肌膚,防止肌膚過早的衰老變黑。
維E代表食物:穀類、蕎麥、小麥胚芽、動物肝臟、棉子油、豆芽、南瓜、捲心菜、綠葉蔬菜、蛋黃、香蕉、堅果類食物等。
4、維生素A
生素A又叫視黃醇或視黃棕櫚酸酯,是美容界的抗氧化劑,有助於刺激膠原纖維和成纖維細胞的生產,可以將肌膚軟化,減少細紋,調節肌膚新陳代謝,單數斑點,柔嫩美白肌膚。
維A代表食物:胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶製品、奶油。
5、維生素B3
維生素B3也被稱爲煙酰胺,能夠促進神經酰胺的生成並且可以增強皮膚的屏障功能,鎖住肌膚水分,抵擋刺激物和污染物,同時還可以消除炎症,減少色素沉着,緩解痘痘,嫩白肌膚。
維B3代表食物:肝腎、牛、羊、豬肉魚、家禽類、花生、無花果、麥芽、全麥製品麥麩、小米等。
6、維生素的禁忌
(1)服用維生素A時需忌酒。維生素A的主要功能是將視黃醇轉化爲視黃醛,而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的生成,嚴重影響視循環和男性精子的生成功能。
(2)服用維生素AD時忌粥。粥又稱米湯,含脂肪氧化酶,能溶解和破壞脂溶性維生素,導致維生素AD和維生素D流失。
(3)蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質,因此服用維生素B1時應忌食魚類和蛤蜊。
(4)高纖維類食物可增加腸蠕動,並加快腸內容物通過的速度,從而降低維生素B2的吸收率;高脂肪膳食會提高維生素B2的需要量,從而加重維生素B2的缺乏。因此,服用維生素B2時應忌食高脂肪食物和高纖維類食物。
(5)食物中的硼元素與人體內的消化液相遇後,若再與維生素B6結合,就會形成絡合物,從而影響維生素B6的吸收和利用。因此,服用維生素B6時應忌食含硼食物。一般含硼豐富的食物有黃瓜、胡蘿蔔、茄子等。
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