如何合理快速減肥

如何合理快速減肥，每個女孩心裏都住着一個瘦子，減肥，可以說是每個女生畢生的心願，快速減肥，正確的做法是合理飲食和合理運動，下面分享一下如何合理快速減肥，希望對大家有所幫助。

如何合理快速減肥1

1、海帶雪梨番茄湯

準備材料：海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量。

做法：在鍋內放入適量的水煮開，放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮，然後改成小火煲2個小時，放入適量的鹽調味。這個鄭多燕減肥食譜能夠很好的治療便祕，也很有飽腹感，讓你不多食。

2、綠豆海帶粥

準備材料：綠豆50g、海帶30g、粳米50g

做法：將綠豆先煮一下，然後加入粳米煮熟，之後加入海帶絲即可，每天喝一碗，可以起到瘦肚子的效果。

3、銀耳冬瓜消脂湯

準備材料：冬瓜50g、銀耳20g、薏仁30g、紅棗適量

做法：薏仁要先浸泡1個小時，然後在鍋內放入五杯水燒開，放入薏仁，轉小火煮20分鐘，之後放入冬瓜和紅棗慢火熬一個小時即可。這個湯可以很好的清除體內垃圾，讓你擺脫便祕的問題。

4、純素豌豆泥

準備材料：豌豆100g、紅薯50g、芹菜、洋蔥、胡蘿蔔各30g

減肥中又有哪些食物是容易發胖的呢?下面就爲大家一一介紹。

燒烤的高脂肪肉類

燒烤可以破壞你的腰圍曲線。一份20盎司T骨可以增加1，540卡和124克脂肪，一份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪，那豬肉或牛排骨如何?他們來自動物最肥的部份。好消息：你可以去用瘦豬肉，如裏脊肉，去皮雞胸肉，和瘦牛肉。

熱狗與香腸

熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物，你可能想在看比賽時吃。它不只有高脂肪、高卡路里的問題，但熱狗、德國式小香腸、香腸都是高鈉食物。一個典型的熱狗有280卡路里，15克脂肪和1，250毫克的鈉，而6盎司波蘭薰腸有330卡路里，24克脂肪和1，590毫克鈉。

如何合理快速減肥2

合理飲食

減肥縮食，並不是不進食，而是少食多餐。拒絕油炸油膩的食物，多吃水果蔬菜，早餐是一天的元氣所在，所以早餐不可不吃，相反早餐建議要營養豐富；每餐需要按時進餐，保持在5分至7分飽，保持清淡，拒絕喝任何碳酸飲料。

合理運動

減肥的原理在於燃燒脂肪，脂肪燃燒在於能量消耗，能量消耗在於運動。如果居住環境條件允許的話，最好嗎運動就是早晨和傍晚的跑步，跑步是全身的運動，對身體各部位的脂肪能起到很好的'消耗作用；堅持不了跑步的可以選擇快走，每次需堅持半個小時以上。對於渴望快速瘦腿的女同胞們，每晚睡覺前可以做腳踏車動作，每組堅持200下，等到大腿痠纔有效果。

每個人的身體體質不一樣，同樣的減肥方案的效果可以不一樣，但只要堅持下去，功夫不負有心人，相信不久就會遇見一個最美的自己，當然減肥的基礎是保證身體健康，所以建議正在努力減肥的人兒切勿過急。

如何合理快速減肥3

(1) 不管是什麼季節，想要減肥的話，都是離不開運動的，而且只有通過運動減肥纔是最靠譜的，像什麼減肥藥，還有就是節食減肥，雖然能看到減肥的效果，但是真正反彈起來後果是很嚴重的，大家夏季想要快速減肥就好好運動吧。夏季減肥減肥相對來說也是比較容易的，因爲天氣熱的原因，運動會很容易出汗，這樣子脂肪燃燒的也就比較快。在運動瘦身之前，一定要注意的一件事情就是熱身，不熱身直接運動的話，我們會很容易受傷，這樣子減肥真正實施起來還是比較困難的。

(2) 夏季減肥還需要注意飲食，身上的脂肪多導致肥胖，最主要的就是平時經常吃一些油炸熱量高的食物，不僅不好消化，長期這樣子下去，是對身體的影響也是很大的，夏季想要減肥的話，首先要做的就是合理的飲食，減肥期間需要制定一個減肥食譜，每天就按照上面的東西吃，減肥的食物應該要以飽腹感強、熱量低、營養豐富的食物爲主，可以吃一些雞蛋、瘦肉還有各種蔬菜，營養價值既高，也不會增加體重，還能爲運動減肥提供能量。