減肥最快的小妙招
本文已影響5.54K人
本文已影響5.54K人
減肥最快的小妙招,減肥的方法有多種多樣,但小編覺得減肥主要靠改變發胖的習慣,養成健康的減肥方式,接下來就由以下的文章帶大家一起去了解一下減肥最快的小妙招,希望對大家都有幫助。
減肥最快的小妙招1
1、回家吃飯
外面的餐館爲了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,編輯建議大家,自己動手豐衣足食,儘量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。
2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化爲脂肪,接下來,你爲了能夠減少脂肪,你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
3、吃口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
4、用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
5、掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
6、即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作爲增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放鬆心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放鬆你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
7、每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那麼即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4、5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。
8、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
9、選擇細高的玻璃杯
減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。
10、少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用擡水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
11、喝綠茶
綠茶中含有兒茶素,能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒,刺激你身體的新陳代謝,加快減肥的速度。而綠茶中含有的咖啡因,可以刺激中樞神經系統,並釋放血液中的脂肪,使身體的脂肪作爲燃料使用。綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的`甘油三酯。
12、做瑜伽
古老東方的傳統運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融爲一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同於其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最爲持久的。
減肥最快的小妙招2
慢跑慢跑減肥的注意事項
入門者每週增加5~10分鐘
慢跑運動不可操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步,感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每週增加5到10分鐘,至多控制在1小時內。運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微痠痛是正常現象,休息過後,很快就會消失,不過如果肌肉痠痛持續2到3天,不見改善,表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多,下次運動時,可考慮減少運動量。
慢跑前暖身慢跑後要舒緩
慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。慢跑後一定要進行舒緩運動,因爲當激烈的運動後,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液迴流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗,其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩,放鬆腿部肌肉即可。如果情況允許,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等問題,達到瘦腿的功效。
運動後嚴禁大量進食
運動完後不要大量進食,建議慢跑後1到2小時再進食尤佳。運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時纔來喝水。建議在運動前30分鐘,先喝水300到500毫升;每20分鐘,再補充100到200毫升;運動結束後,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。
先做拉伸運動
體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種,只有當快速能源消耗得差不多的時候,儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
慢跑一直都被認爲是比較健康的一種減肥方式,受到很多年輕人的喜愛。那麼,在慢跑減肥的過程中有哪些要掌握的訣竅呢?我們一起來看看吧。
精挑跑步鞋
別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會大打折扣,甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議挑選根據人體力學設計,能完全貼合腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,爲雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。由於女性的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。
不要快速跑
當快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進體內的脂肪燃燒。如果跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要只跑20分鐘
理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過慢跑減肥,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
輕鬆減肥小妙招 讓減肥也充滿樂趣
居家減肥的小妙招
減肥的最好方法 什麼減肥要效果好怎麼減肥最快最有效減肥最快祕籍怎樣能減肥快點
滾蛋吧!脂肪君 7個快速減肥小妙招幫你輕鬆甩肉
減肥纔不用餓肚子 8個快速瘦身小妙招
嬰兒肥怎麼減?快速瘦臉小妙招消除嬰兒肥
想瘦得快先要找準方法 7個減肥小妙招要掌握
中醫減肥小妙招 自制決明子減肥茶
14個減肥小妙招 讓你瘦身快人一步
10個快速減肥小妙招 讓你迴歸少女時代體重
久坐還想體重不過百?快GET這5個減肥小妙招
變美小妙招減肥 變美減肥小妙招
冬季怎樣減肥快?5個冬季瘦身小妙招
減肥的小妙招
冬季減肥的小妙招
七個最適合學生減肥的小妙招 教你健康瘦
半年甩肉30斤 減肥達人支招最快最有效的減肥方法
這個冬天讓你瘦到尖叫!快速減肥必知的7個小妙招
冬季怎麼減肥 6個減肥小妙招躺着也能瘦
腹部減肥最快的方法 4招擊退小肚腩
稱完體重又不淡定了!6個快速減肥小妙招學起來
秋季怎麼減肥?10個減肥妙招教你不做小胖妹
左手吃飯減肥?十個減肥小妙招
快速減肥的小妙招,你值得擁有
快速減肥的妙招
怎樣快速減肥小妙招:12個冬季快速減肥小妙招
怎麼減肥快又有效?6個日常瘦身小妙招
春季快速減肥 試試這8個小妙招
坐在辦公室也能偷偷瘦 快速減肥小妙招
怎麼減臉上的嬰兒肥?快速瘦臉方法小妙招
學生黨減肥的小妙招
怎麼減肥最快最有效?10個瘦身不瘦胸的妙招給你
冬季快速減肥的小妙招