女人熬夜吃點什麼對身體好
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
女人熬夜吃點什麼對身體好,隨着現在的生活速度變快了,很多人的工作都是需要熬夜的,熬夜是很傷害身體的,小編爲大家整理好了女人熬夜吃點什麼對身體好的相關資料,一起來看看吧。
女人熬夜吃點什麼對身體好1
1、多喝水,保持水分充足可提神
在熬夜的時候最需要補充的就是水,人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素
整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!維生素B羣成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優質蛋白質
上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配:蘋果、胡蘿蔔菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;獼猴桃、橙子、檸檬;黃瓜、豆漿、薄荷;柚子、葡萄。
7、提神食物未必好
熬夜的人,最先想到的'就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣,缺乏維他命B羣的人本來就比較容易累,從而形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。
8、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
1、免疫力下降
冬季是感冒發燒的高發季節,而經常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨着下降,這時候會很容易就發燒感冒發燒的症狀了。
2、易疼痛
由於凌晨四點左右,人體會釋放抗炎因子,可減少疼痛,緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程,醒來後會感覺關節疼痛,變得僵硬。
3、易抑鬱
有研究顯示,長期失眠者患重度抑鬱症的機率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高。
4、記憶力下降
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示,連續兩週每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
5、容易發胖
睡早起的人往往在起牀後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發胖,而常熬夜的人缺覺更多。
6、易打鼾
經常熬夜的人會導致體重的增長,導致人睡覺時更容易打鼾,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵,可導致全身損害,所以千萬不能經常的熬夜。
7、皮膚變差
出現黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由於過度疲憊,造成眼睛四周的血液循環不良,而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球佈滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
8、易得癌症
長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因爲熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。
1、及時補充營養
最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顏,消除疲勞,增強人體免疫力。
2、及時補充水分
熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替,而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要及時的喝上一杯白開水,及時補充體內無形流失的水分。
3、及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起牀。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。
結語:通過文章我們瞭解到,女人熬夜想要快速的調整好的話,可以多吃些穀類、蛋白質等食物,還要及時的補充水分,另外熬夜對人體的危害的是非常大的,很容易就會使人發胖,所以小編提醒女性朋友千萬不要經常的熬夜。
女人熬夜吃點什麼對身體好2
1、香蕉
香蕉當中含有鎂元素等多種微量元素,而鎂元素對於身體具有非常好的緩解疲勞效果,而鉀元素能夠讓身體血壓一直處在一個正常狀態,也能夠防止肌肉出現痙攣。除了微量元素之外,香蕉當中還有很多的葡萄糖,如果長時間熬夜的話,吃些香蕉能夠幫助恢復體力。
2、蘋果
對女性來說,最擔心的就是由於熬夜導致身材發胖以及出現的各種皮膚問題。在熬夜的時候,可以多吃些蘋果,能夠幫助身體補充很多的維生素,也能夠幫助身體排出廢物,從而防止體內產生多餘的脂肪。
3、橙子
橙子是一種味道非常清香的水果,很多人都非常喜歡吃。而橙子不僅有美容養顏的效果,而且也是我們熬夜之後的最佳夥伴。如果平時經常熬夜,很有可能會產生便祕等一系列問題,這個時候吃一些橙子就能緩解這一症狀,也能夠讓我們的免疫力有所提高。
4、韭菜
韭菜是一種對肝腎都非常好的食物,含有非常多的胡蘿蔔素。長時間熬夜無論對眼睛、肝臟還是皮膚傷害都非常大,而多吃些韭菜,不僅對眼睛非常好,而且還能滋補肝腎,同時還能防止皮膚出現色斑。
5、海帶
海帶是日常當中很常見的一種食物,經常熬夜的人多吃海帶,能夠幫助我們補充充分的鐵元素,從而增加體內血紅蛋白的數量,體內營養物質以及氧氣的輸送能力也會有所增加,從而幫我們恢復熬夜之後的身體狀態。
6、綠茶
經常熬夜會加快人體的衰老速度,特別是在電腦前加班熬夜的人,身體元氣損傷會非常厲害。在綠茶當中含有非常豐富的茶多酚,能夠延緩皮膚衰老,所以建議大家在熬夜的時候可以喝一杯綠茶。
經常熬夜對身體健康影響非常大,所以平時一定要有一個好的規劃,養成好的飲食作息習慣,這對身體健康有非常大的好處。如果不能避免熬夜問題,在熬夜之後一定要保證營養物質的攝入,提高身體免疫力,防止產生健康問題。
女人經常熬夜吃什麼好
天天熬夜看手機對身體有什麼影響
偶爾熬夜會對身體有影響嗎
長期熬夜對女性身體的危害
女人經常熬夜喝什麼茶好一點
長期熬夜對身體的危害
長期熬夜的人吃什麼恢復快?熬夜一族的養生食譜
經常熬夜的人吃什麼,男人經常熬夜吃什麼好
天天熬夜對身體有什麼影響
熬夜喝什麼粥好?熬夜喝什麼粥對身體復原好?
熬夜對身體傷害有哪些
熬夜對身體危害有哪些
經常熬夜對身體的影響
熬夜對身體的危害有哪些
女人熬夜吃什麼好
經常熬夜的女人吃什麼比較好
熬夜對身體最大的七個傷害
熬夜對身體有哪些危害
當代人喜歡熬夜的原因是什麼 爲什麼年輕人喜歡熬夜
熬夜對身體的危害
女性熬夜後吃什麼? 4大熬夜美容食譜
經常熬夜對身體有啥影響
經常熬夜加班對身體的壞處
天天熬夜會對身體有什麼影響
熬夜對女性的危害 熬夜會長胖嗎
熬夜對身體的十大危害
熬夜吃點什麼對身體好 這些水果能拯救千萬熬夜族
經常熬夜對身體有害嗎
經常熬夜的女人該如何保養身體
女人經常熬夜吃什麼比較好
經常熬夜早點吃什麼 總熬夜的人吃什麼早餐對身體好
女性天天熬夜對身體的傷害
女人長期熬夜吃什麼好