每天六招甩掉肥臀肚腩
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每天六招甩掉肥臀肚腩,現代女性不要有肥大的臀部和肚子,臀部超過標準的女性應該每天堅持做減肥體操,這樣可以減去多餘的脂肪,下面分享每天六招甩掉肥臀肚腩。快來看吧
每天六招甩掉肥臀肚腩1
(1)揮腿
功用:能使臀部減肥
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部減肥
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
(3)轉腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 網友提供:二十種方法打造挺翹美臀
(5)“半小橋”仰臥
功用:能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍擡起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實
合身直筒長裙,臀圍較大,個子矮小的人從此眉開眼笑!
趴在地上,雙腿靠攏,擡頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。
每天六招甩掉肥臀肚腩2
1)身體放鬆,在沙灘上做慢跑爲熱身運動,讓身體不再緊繃,然後活動一下身體關節,爲做減肥動作作準備。
2)雙腿分開與肩同寬站立在地面上,彎身蹲下去,雙手指尖着地撐在地面上,雙腳腳尖勾地腳後跟撐起來,背部放平,眼睛直視前方。吸氣,雙腿用力,身體盡力盡力跳起來。動作可以重複多次。
3)雙手指尖向前撐在身體前面,雙腳勾地,身體呈俯臥撐狀,吸氣,彎曲你的'右腳膝蓋,將它向前跨一大步,大腿貼近身體,感受腿部的拉伸。保持自然呼吸動作堅持1分鐘,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4)雙腳站立在地面上,吸氣,跳起你的身體,將你的右腳儘量向上擡起來,雙手伸直在體前,感受腿部和腹部肌肉的鍛鍊,然後換另外一邊重複剛纔的動作,可輪流重複多次。
5)雙腳分開與肩同寬站在地面上,握拳彎曲手肘,放在胸前,右手在前左手在後,手肘儘量靠近身體,然後左腳踏出一步,右拳揮出去,配合整個身體的動作,活動你的肩膀和頭部,像在躲避的樣子。膝蓋保持彎曲,保持身體的彈跳,動作可以堅持活動1分鐘。
6)雙手撐在地面上,雙腳分開與髖同寬,腳尖勾地,腰腿用力將身體懸空,吸氣,彎曲你的雙手手臂,手肘垂直彎曲,動作可以重複多次。
7)雙腳分開一肩半寬,雙手微微握拳在胸前,重心在前腳掌出,吸氣,然後慢慢彎曲你的雙腳膝蓋,知道大小腿呈90度腳,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,可輪流重複多次。
8)雙腳併攏躺在地面上,雙腳向上擡起和地面保持45度角,雙手五指併攏伸直,吸氣,彎曲你的腰腹將上半身擡起來,讓你的雙手和雙腿平行,保持自然呼吸,然後將你的上半身放下來,吸氣再擡起,動作重複12次。
9)身體坐在椅子邊緣,雙手撐在身體旁,雙腳併攏伸直,吸氣,雙手將身體撐起來,彎曲雙腿膝蓋,身體微微向前,彎曲雙手手肘,臀部朝下,直到手肘彎曲至直角爲止,動作重複12次左右。
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