防衰老的辦法都有哪些

防衰老的辦法都有哪些，現實生活中我們大部分人都會比較在意自己的外觀，大部分人都會通過各種各樣的方式來改變自身的形象，那麼很多人都想知道防衰老的辦法都有哪些，下面就一起來看看答案吧！

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妙招一：每晚睡眠7小時

一項爲期22年，觸及21268名成年人的新研討發明，男人每晚睡眠少於7小時，早亡風險添加26%，但超越8小時，也會使早亡風險添加24%。

妙招二：戒菸

據威望醫學雜誌報道，抽菸者的表面比不抽菸者至少老了5歲以上。抽菸與臉部皺紋加深有關，能夠抽菸者老是不時眯着眼睛以規避捲菸發生的煙霧。

妙招三：多喝水

假使我們所攝取的水分缺乏，身體就會從身體細胞逐漸消費體液，使得身體細胞發生發火脫水現象。脫水的皮膚顯得死板、起皺。處置的方法很複雜：天天喝8-10大杯水。

妙招四：以內養外，美從吃喝而來

皮膚是由細胞構成，而細胞需求適當的營養以供其滋長，細心周全的飲食包羅豐富的生果、蔬菜及纖維質，可以協助身體保持優越的運作功能，皮膚是以能處於高峯形狀。

天天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的才能，並且起到美白的感化。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物鹼、揮發油等成分，具有滋補肝腎、益精明目的成效。而西洋介入其他參不合，既有補氣感化，又有滋陰感化，服後不會上火。假設本身火氣大，可在水中再加上菊花，可以疏風清熱、涼血明目。

防衰老的辦法都有哪些2

7種運動防衰老

老年人在做運動的時候，因爲身體的狀況需要選擇性的運動。接下來小編教老年人不管你是做的什麼運動都可以從中受益的7種鍛鍊方法。這7種方法不僅能夠讓老年人行動自如，身體輕盈，更能夠讓他們避免受傷害，活得更年輕。

在美國《預防》雜誌中，加拿大健身專家和理療師莫琳·黑根介紹了從教學實踐和臨牀研究中總結出來的健康老人的運動祕方

1、深蹲動作要掌握要領

對於廣大的中老年女性來說，在做深蹲運動的時候，需要將兩隻腳的腳趾稍微的向外分開，這樣做的目的是爲了讓股骨與髖關節成一線。另外，下蹲的時候不要向前移動，要讓膝蓋位於踝關節上方。

採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。

男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”

2、力量訓練能改變老齡化基因

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”

另外，適當的力量訓練，可以保持肌肉的原來重量。因爲據科學研究發現，隨着年齡的不斷增長，每十年，人們就會喪失2.3公斤左右的肌肉。而脂肪卻會增加大概4.5公斤。因此，老年人也應該適當的進行力量上的`訓練。以保持脂肪和肌肉之間的平衡。

3、健身時也要多用腦

黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。

例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。

4、間歇式有氧鍛鍊效率更高

儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。

線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

5、四肢交叉讓左右腦相互對話

老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。

這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。

經常聽到身邊的人說我要跑步，我要運動，我要減肥，然而真正做到的卻寥寥無幾，因爲他們嫌累。下面小編就教大家六種輕鬆減出小蠻腰的運動方式。告訴大家一組神奇的廚房健身動作，以及在健身跑步時需要注意的事項。

6組牀上運動，輕鬆練就小蠻腰

每一個女人都憧憬着擁有完美的小蠻腰。這個憧憬致使她們一年四季都在奮鬥着。然而往往收益卻不大，很難達到自己想要的效果。那麼，到底該如何減去腰部多餘的脂肪呢？小編在這裏爲大家介紹六組牀上動作，讓大家輕輕鬆鬆的練出小蠻腰。

動作一：拍手起身

平躺牀上，雙手向兩側張開，直至與肩同高，雙腿伸直向兩側張開。利用手臂的力量將雙手呈拍掌狀，然後腰部使力將上半身向上擡起，直至身子與地面垂直，雙腿保持不動。保持該姿勢15秒，然後緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至腰部感到酸累。

動作二：抱頭彎腰

平躺牀上，雙手屈肘緊抱頭部，雙腿屈膝腳掌着地。利用腰部力量將上半身向上擡起，下半身保持不動，當擡至極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢。

動作三：抱臂扭腰

平躺在牀上，將雙腿併攏並且伸直，雙手互相抱臂。然後雙腿保持原狀，利用上半身的力量將上身向左側扭轉，直到上半身呈側臥狀。將該姿勢保持片刻，在慢慢的恢復到原來的姿勢。

動作四：屈膝擡腿

平躺牀上，雙手放在腰側，雙腿屈膝着地。利用腿部的力量將雙腿保持屈膝狀向上高擡，直至大腿緊貼腹部，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習直至大腿根部感到酸累。

動作五：雙腿交叉扭腰

平躺牀上，雙手放在身體兩側手掌貼牀，雙腿交叉纏繞。利用腰部的力量將下半身向左側扭轉，直至一條大腿的內側緊貼牀面，上半身保持不動，片刻後緩慢恢復原狀，接着下半身向右側扭轉。

動作六：擊掌側彎腰

平躺牀上，雙腿併攏伸直，雙手貼耳向上伸展。雙臂伸展到極限時，雙手擊掌，然後利用腰部的力量將上半身向右側下彎，雙腿保持不動，下彎到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原狀向左側下彎，如此反覆練習直至腰部感到酸累。

只要持之以恆，反覆練習，肯定會讓你看到效果。讓你的腰部得到很好的鍛鍊。不僅能夠使腰部更加緊實，而且能夠加快脂肪的燃燒。假以時日，你的小蠻腰將不再是夢。

當然，這組動作雖然能有效訓練腰腹肌，但並不代表要天天做、拼命做，所謂欲速則不達，你還必須讓肌羣獲得充分的休息跟按摩，然後再進行，反而才能較快達到成效。

6、適當的跳躍動作

很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲的力量)就足以了。

此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。

7、散步時帶個計步器

普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。

研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。

9種白領減肥方法

白領增胖的原因

無節制吃甜食、水果。在大公司裏很少出現，但很多公司的女員工往往可以在工作時間隙休息。它們同爲單純糖質，當然也會致胖。

點餐吃外賣。時常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領階層下餐館吃飯應酬更是常有的事，更爲肥胖埋下隱憂。

缺乏運動。越努力工作越容易發胖，而且73%的工作場所，沒有附設健身設施。仰賴網絡和同事溝通，而懶得走動等等。

酒精+少睡。20歲~30歲職場女性，一週喝兩次以上酒，每天睡眠時間不足六小時，她在一年內體重的增加肯定比生活規律的女孩多。

突擊減肥。在短期內突擊減肥，然後忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復始反反覆覆，其實就是常說的“隱形肥胖”。

白領減肥方法

祕密的擡腿運動

每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

自帶飲食

因爲在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

每天帶一份健康午餐，可以幫你消除慾望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。

很快你會發現，伴隨着電子郵件的發送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

隱藏長胖美味

康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，（那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

調整座椅塑迷人曲線

調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦！

花粉減肥法

這是流行於美國的一種減肥方法，服用花粉製劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕鬆減重。花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內，還不會將多餘的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起牀後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

運動一定要超過40分鐘

實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

白領減肥等於多動症兒童加禁食慾者

許多白領愛嚷嚷，想要減肥，無奈現代生活節奏緊得很，手頭上的事多得讓你沒時間運動，沒時間控制飲食。這其實就是藉口好吧還不承認！很多生活中的減肥小動作，可能所需要的時間只是一集韓劇的長度而已！減肥真正需要的，只是你付諸行動的決心。多動少吃，消耗大於攝入，不需要什麼醫生或藥物，你絕對就能瘦。