會吃比會動更重要!米老鼠飲食減肥方法
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【導讀】:減肥的關鍵就是要會吃會運動,而吃的對,吃的健康比運動更重要。那麼怎麼吃纔是最健康最能減肥的呢?下面跟大家介紹一下米老鼠飲食減肥法。
常聽到減重中的朋友喪氣地說「每天都有規律運動,但體重變化卻不大,甚至沒有瘦」。這時,你必須好好思考,運不運動已經是另一回事,檢視自己的飲食方式有沒有出錯纔是關鍵!今天,編輯特別委託飲食規劃師-玄玄來跟大家分享「飲食比運動更重要」的減肥觀念,一起來聽聽看吧!
減熱量而不是減食物
減重其實最怕餓肚子,餓過頭的話反而會想吃更多,所以我們必須吃飽,建議一定要均衡飲食。
米老鼠飲食法
以米老鼠的形式,中間的大圓圈是蔬菜,並配上一小坨的飯跟一小坨的肉。這樣子不但會有飽足感,也能攝取到足夠的纖維質、蛋白質、澱粉。若是外食族,則記得靠營養標示來挑該吃的東西。
補充蛋白質
想要減少脂肪、增加肌肉量就必須多補充蛋白質,至於需要多少?建議是將自己的公斤數x 1.5公克。如果在飲食攝取沒辦法均衡的狀況下,用營養品補足會是不錯的選擇。
避免吃單一性食物
有時候明明吃得很飽,卻還是會想吃東西,這就是因爲某方面的營養素不足。可能維生素A攝取過量,而維生素B卻攝取不夠,所以身體就會爲了要去補足維生素B,進而去吃更多東西。最常發生在單一性食物,比如說麪包、鬆餅等。
多喝水增進代謝
衛生署公佈成人每天要喝的水量是2000cc,也就是8大杯、1杯250cc,分別在一天不同的時間點喝。不過我們要想,今天一個50公斤的女生和一個100公斤的男生,不可能所需水量會相同。對此,建議的算法是體重x0.5,比如說60公斤的女孩子,一天就是喝3000cc的水以維持身體運作機能。想要減重的話,更建議的算法是體重x0.7,60公斤一天就是喝4200cc,多增加新陳代謝、加速排除老廢角質。
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