7個預示長胖的信號 收到就着手減肥吧
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【導讀】:不知不覺就長了一堆肉?其實在你準備長肉的時候,身體就想辦法給你發出信號了。下面就跟大家介紹一下預示身體長胖的徵兆,趁長肉前先行動起來!
便祕
開始出現便祕,好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便祕的減肥必須食物。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。
拒絕主食
有些人爲了減肥而不吃主食,比如大米饅頭等,認爲其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。
感覺邋遢
優雅與活力不知道哪裏去了?即使只增加5斤,也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信,是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。
贅肉凸現
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿,或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。另外,上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。不如考慮一下加強鍛鍊,增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。
兩週都沒想到運動
在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。當然,並不僅是在健身運動。生活中隨處都可以運動,上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等,總之,只要你想運動,總能抽出時間,要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。
經常口渴
等到口渴了才喝水,害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。及時喝水不僅利於健康,而且還有助於拒絕零食。
不再提前計劃自己的飲食
計劃過程雖然有點乏味,但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會因爲隨意的飲食導致熱量增加。營養師指出,食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。而成功與失敗往往是一線之隔,哪怕是一點點計劃結果都會不一樣。
預防冬季發胖絕招
絕招1:先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議:新鮮蔬菜就生吃吧,含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮),GI也比生吃時高,所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2:選糙米當主食將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便祕問題也會解決。
建議:將白米換成糙米之後,只要身體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據。
絕招3:用水果代替甜食建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4:用水果、乳酸飲料,享受點心的樂趣建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,能讓乳製品吸收變慢
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