睡覺減肥法 最適合懶人的減肥方法
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【導讀】:睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。下面來看看睡覺減肥法要注意什麼吧。
在深度睡眠中,人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙,這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化爲能量。如果減少深度睡眠的時間,同時又囤積了大量能夠轉化爲脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上,久而久之就越來越胖了。所以,MM們還是儘量不要熬夜了,趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧,讓你的皮膚變得水噹噹,還能形成易瘦體質哦。
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之後,不要再飲用含咖啡的飲料;睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之後你還會徹夜難眠。
尋找睡眠時間
不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒,那麼說明需要更多睡眠時間。試着逐步提早15分鐘上牀,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。
良好的睡前習慣
睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始,可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。
有規律的睡眠時間
將起牀時間向前推7個半小時,就是該上牀的時間。每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,睡覺減肥法瘦身效果越明顯,當然,並不是說睡得越多,瘦得越多。
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