五種水果減肥餐 讓你一週速減7斤
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【導讀】:水果減肥法,一直很流行,也是很多mm最喜歡嘗試的減肥方法。不過到底哪些水果可以減肥,能否當做主食來吃,下面就爲大家介紹幾款水果減肥餐。
五種水果減肥餐
一、雞蛋葡萄柚水果減肥餐
早餐:1到2顆水煮蛋,葡萄柚1個,飲料只喝黑咖啡;
午餐:吃2顆蛋、蕃茄,飯後要配黑咖啡或茶都行,甚至能吃到有飽足感;
晚餐:2顆蛋,一碗沙拉,一片白土司,一顆複合維他命補充營養,葡萄柚1個。
點評:每天吃的雞蛋太多,飲食營養較單一,蛋黃膽固醇過高。
二、香蕉燕麥粥減肥餐
材料:香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。
將香蕉切片,水開後將燕麥片倒入,水開後將燕麥片倒入,大概煮一分鐘後即可。
減肥吃法:早餐加一個水煮蛋,三餐都吃這個,堅持3天。
缺點:一天總熱量比較低,不足800大卡,不利於長期堅持,而且食譜中蛋白不足,各種礦物質也不均衡和缺乏。
三、西紅柿水果減肥餐:
早餐同午餐照食並要儘量注意營養,平均每餐約600卡路里;晚餐只吃一個大的西紅柿。
注意控制好早餐和午餐的熱量,杜絕油膩食品和任何甜食。
缺點:晚餐吃太少,不適合有腸胃疾病的人。
四、烤橘子減肥法
日本學者對2羣體脂肪過高的小白鼠進行研究,他們給這些小白鼠許多高脂肪食物,不過其中1羣小白鼠增加12%烤橘子的飲食。1個月後,發現食用烤橘子的小白鼠體內的體脂肪竟然降低了。原來,橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞,再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感,所以便有減肥功效。
烤橘子的做法:
1.將橘子放置煎鍋幹炒(不放油),直到橘子表皮略顯焦黑。
2.橘子略涼再剝皮吃橘肉,記住要先吃完橘子才吃飯!
3.吃橘子時,要連白色的纖維絲一起吃進肚裏。
減肥吃法:
飯前吃一個。吃飯時細嚼慢嚥,杜絕油膩食品和任何甜食,吃到自己感覺已經飽了,可吃可不吃的狀態即可。烤橘子有很強的飽腹感,飯前先吃一個烤橘子可以填報肚子,吃飯的時候進食量減少,自然就達到了減肥的效果。
點評:沒有很大的缺點,但是關鍵是吃飯的時候要細嚼慢嚥,以免在大腦發出飽腹信號的時候,你已經吃太多了。
五、梨子水果減肥餐
將梨洗乾淨帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。
生吃梨子的減肥方法是:早上起牀喝一杯加了鹽的水,然後吃一個梨子加一個雞蛋即可,午餐可按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽,並且避開油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子爲主,然後喝一碗蔬菜湯。
點評:沒有較大的缺點,也能保證蛋白質的攝入,關鍵點是午餐七分飽要控制好。
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