李湘瘦27斤減肥心得 教你快速減肥方法
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【導讀】:產後生女的李湘12月7日高調亮相湖南衛視跨年晚會啓動儀式,與老搭檔汪涵上演了一出“涵湘會”。減肥成功後的她風采不減當年,並自曝體重已經從一年前的140斤減到了113斤,整整瘦了27斤!
祕訣一:產後減肥需找準時間
產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期,因爲這段期間新媽媽的新陳代謝率高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。
因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
服用減肥藥更不可取:因爲大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
有些新媽媽,怕餵奶使乳房越來越鬆弛、下垂,影響體形美,而採用人工餵養。這種做法不僅不利於嬰兒生長髮育,也不利於恢復和保持自身體形。
因爲哺乳時,由於嬰兒吮吸刺激乳頭,可使母體的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宮收縮,並使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶,可防止乳房過度下垂。
祕訣二:產後瘦身這樣吃
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有着至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免在營養過剩的基礎上,限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物,當然容易導致產後發胖,愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
1、植物油
新媽媽應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。
2、奶製品
奶類是鈣質攝取的主要來源,新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。
3、不要大量食用水果
新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食慾來瘦身,因爲水果中含糖量高,有些水果的糖含量可達到20%。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。
4、白水
甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。此外,汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議新媽媽平時最好多喝白開水。
5、少食多餐
新媽媽每日最好做到少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。反之,如果一次吃完,血液長時間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時,由於過分飢餓又會吃得過多,從而形成惡性循環。
6、控制數量
數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。
7、不要餐後吃水果
最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
祕訣三:堅持運動重塑美麗身材
1、站立姿勢
雙腿叉開,雙手平舉,然後側彎腰,緩慢擡高右胳膊伸直高,左手則向下垂直觸地在左腳的外側,此時雙手呈垂直180度,可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感,痠麻感,停住12秒,換另一邊,反覆做16次。瘦腰部,腋下贅肉效果很好。
2、站立,雙腿叉開,找一個可以高約15~20裏面的物體放在地上,右腳踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,緩慢的做蹲起動作25次,然後換另一條腿,同樣25次。針對大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上,然後雙手握住啞鈴高舉過頭頂,伸直。然後緩慢的下落至腦後,能落多低就多低,然後再緩慢的擡起,反覆做30次,可以根據你自己的耐受能力來做。針對胳膊和背部脂肪。
4、另外一個動作:
雙腳成站立姿勢,挺起胸膛,在身前擊掌,然後將雙手放在背後,再次擊掌。在運動過程中,將雙手儘量舉高。當在背後擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重複做20次。針對胳膊,並預防肩周炎的發生,緩解肩膀痠痛。
5、平躺在牀上,做騎車裝,注速度不宜過快,也不用過慢,一腿彎曲時,另一條腿要儘量伸直,反覆做時,雙腳不接觸牀面,根據自己的耐受能力做,最好不低於50次。針對腹部和大腿。
6、平躺在地上,或者是不太軟的牀上,雙手放在胸口,雙膝呈45度角,提起雙腳。腳跟下落,碰到墊子,再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱起,腳就會到45度角的位置,不斷的將身體向下壓,讓背部如同和硬幣粘在了一起,到最後緊貼地面爲止。對腹部和大腿效果較好。
7、站立,右手扶牆或其他可支撐的物體,左腿向後高高擡起,能擡多高就擡多高,並用左手用力托住腳背幫助往上擡,挺胸擡頭,右腿站直,不可彎曲,停住9秒,同一種方式換另一邊。反覆做10次。
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