瘦身飲食的八個數字食譜
本文已影響1.9W人
本文已影響1.9W人
【導讀】: 同樣吃某些食物,有的人越吃越胖,有的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。據此,營養學家特別推薦一款“1~8數字食譜”,即每天1個水果,2勺素油,3碗主食,4盤蔬菜,5...
同樣吃某些食物,有的人越吃越胖,有的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。據此,營養學家特別推薦一款“1~8數字食譜”,即每天1個水果,2勺素油,3碗主食,4盤蔬菜,5份蛋白質食物,6克食鹽,7種調味品,8杯水。1個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,只要想吃,什麼時候都可以吃。
2勺素油
烹調時儘量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
3碗主食
每日3餐都要有主食,粗細糧搭配吃最好。
4盤蔬菜
每人每天蔬菜的攝入量應保持在400~500克,把它分成4份來吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的種類要多,一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的,而且深綠色蔬菜要佔主角,其他顏色的如西紅柿、胡蘿蔔、茄子等,也要合理搭配着吃。
5份蛋白質
每天吃肉類50克,當然最好是瘦肉,魚類50克,豆腐或豆製品200克,蛋1個,牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白,或用植物蛋白配少量的動物蛋白的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對較少。
6克食鹽
世界衛生組織提倡,每人每天食鹽推薦攝入量爲6克。政府部門發放的藍色小鹽勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足夠了。
7種調味品
各種調味品,如蔥、姜、蒜、大料、花椒等,作爲每天的烹飪作料不可缺少,它們有使菜餚增加美味,提高食慾,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C,減少水溶性維生素損失的作用。
8杯水
這8杯水指的是白開水或是茶水,各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水,可以補充體液、促進代謝、增進健康。
節後飲食瘦身 5款減肥美食刮油脂
不學鄭爽節食暴瘦變皮包骨 吃對減肥食譜才能健康瘦身
什麼方法增肥最快 健身增肥飲食食譜大全
日式瘦身食譜 健康又享瘦
揭開八個健康飲食的謊言
如何飲食減肥 飲食瘦身減肥食譜有哪些
八款薏米減肥食譜 瘦身養顏效果好
暴飲暴食吃什麼減肥 7個豆漿食譜
羽衣甘藍食譜 拉貝西蘭花食譜牛油果食譜奇亞籽食譜凍豆腐食譜肉桂食譜鮭魚食譜陳皮食譜生蠔食譜椰子油食譜
夏季養生食譜 食療茶飲解決上火問題
八款薏米減肥食譜 排毒快速瘦身
夏季減肥不節食 8個飲食方法吃着瘦下來
一個月瘦15斤的瘦身食譜
少食多餐也未必會瘦!5個容易犯的飲食錯誤
春節5個飲食祕訣 美食好身材都會有
12星座MM謹防性冷淡的飲食食譜
一週瘦身食譜:效果好的一週瘦身食譜想瘦就瘦
小心八種瘦身食物 食用不當反增肥
飲食習慣決定身材 瘦子都愛吃的6種食物
48個越吃越瘦的飲食習慣 不節食也能瘦
5款中醫減肥食譜 食療瘦身消水腫
油炸食物一定是垃圾食品?戳穿幾個常見的飲食誤區
減肥食品+瘦身食譜 吃出窈窕美人