倒立可以減肥嗎 倒立減肥的正確方法
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【導讀】:倒立其實也相當於一個反向運動,而且倒立的種類也有很多,那麼很多人就問了倒立可以減肥嗎?倒立減肥應該注意什麼事項?下面來看一下。
當然能,但是需要持久才能見效。
倒立運動醫學醫生以爲,人體是一個動態的全面平衡體系,所以運動應是全方位的,既包括正向運動,也包括反序運動,這樣方能達到人體所須要的那種動態的全面平衡。運動着的器官由於受到張弛的反序,便能夠使伸肌和屈肌得到鍛鍊,進而起到健康、塑身的作用。
天天有意識地做短的倒立,會快速有效地增加腦部血流量,維持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養,增加腦血管的抗壓性和柔韌性,從而使身體疲憊得以延緩和消除。當人體倒立時,由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂,這對防範和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外,據有關醫生了解,倒立在防範脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部痠痛,以及減肥方面也有一定的療效。
首先,控制倒立平衡的部位有三個。頸,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身體向前後倒,就分別用指,掌跟控制,有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外,手不要向外張開,兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬,不要張太開。手指想前,不要向左前和右前。
腰最主要,先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型,腹部挺出來。然後屁股向牆壁突,這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了,就腹部一挺,回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁,回去,離開,回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要,這裏有一個重要的神經反射。比如,拌手腕比賽的時候沒有人是擡着頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低着頭的。當快要掉下來的時候就點頭,如果向背向掉下去的話,就儘量擡頭。
然後還有一點很重要,就是腿要併攏,伸直,肌肉繃緊,讓腿變成一更棍子。比直比直的,這樣會簡單多了,也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練着最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後,就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候,三個部位同時用力,漸漸的就練成了。特別注意的是,一開始不要離牆壁太遠,這樣更本沒有效果(即使下面有墊子)
最後,離開牆壁。向背向倒怎麼辦?可以把脖子一縮,打個滾。或者放掉一隻手,人一轉,從側面腳着地。
1、精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中“百會穴”。
2、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
6、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
倒立能夠鍛鍊我們的手臂力量,同時在倒立的過程中,腿部力量得到收緊,可以有效幫助瘦腿。不過倒立動作要量力而行,千萬不要勉強自己。
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