少吃多餐時間表 少吃多餐怎麼安排
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【導讀】:少吃多餐就是把一天的進食量分爲多餐攝入,但是一餐吃多少呢?具體什麼時候吃?少吃多餐怎麼安排?下面就和愛秀美小編一起來看下少吃多餐時間表吧!
可以把一天的進食量分爲5~6餐吃,下面是少吃多餐時間表。
6:00-9:00 早餐時間
早餐是開啓一天新陳代謝最重要的一餐,不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食,保證一上午的思維活力,富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。
推薦食物:雞蛋、奶製品、瘦火腿片,搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。
10:30 小零食充飢
此刻若是覺得有點餓了,可以選擇一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。
推薦食物:酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。
11:30-13:30 午餐時間
午餐在一天中起着承上啓下的作用,所以要吃得豐盛均衡,魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源,足夠的蔬菜可以防止因爲缺乏膳食纖維引起的便祕。
推薦食物:雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。
16:00 享受下午茶時光
這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啓動,沒關係,事先準備好補充能量的食物,同時也是爲了防止晚餐時間而暴飲暴食,真正是居家旅行,工作學習,瘦身解饞,有備無患。
推薦食物:杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等。
18:00-20:00 晚餐時間
晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物,比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。
推薦食物:粥、豆製品、各色蔬菜等。
第一餐
早起後喝一杯溫水,幫助身體充分補水同時又有助於清除腸胃毒素。
早餐是一天活力的來源。粗糧粥、全麥麪包、水果、一個雞蛋、一杯牛奶,這些都是不錯的早餐食譜。讓自己的早餐儘量豐富些,才能從一大早就充滿能量神采奕奕。
第二餐
十點到十一點期間,早餐差不多消耗完了,這時候可以進行一次小補充,以避免中午太過於飢餓而出現暴飲暴食的情況。另外,過度飢餓會也導致腸胃長時間的排空,損害粘膜。所以,可以吃一些堅果,幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果,飽腹感很強。
第三餐
十二點到一點之間是午餐的時間。經過一個上午持續的工作,身子的疲累感不言而喻,所以午餐一定要補充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選,同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。
第四餐
辦公室一族們,怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物,可以緩解疲勞,也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
不過,下午1-3點最好別吃東西,因爲這時小腸經運行,吃東西會干擾內分泌,影響胃腸消化。所以,把下午茶時間安排在3點之後吧。
第五餐
晚餐建議簡單就好,下班後所需要的能量已經減少了,吃太多非常容易導致脂肪堆積。因爲這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好,不需要吃的十分飽。
晚餐還是應該吃點澱粉的,但要熱量控制得宜,並且在七點以前吃完。如果都不吃澱粉,初期體重掉的較快,但會降低基礎代謝,很快就遇到停滯期。
第六餐
第六餐實際上並非必要,但晚上若是肚子餓了,也不用強忍,可以沖泡牛奶麥片喝,可以安定神經,又有飽足感。
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