李治廷減肥前後照片對比 李治廷肌肉水平是怎麼鍛煉出來的
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【導讀】:很多男明星是那種穿衣顯瘦脫衣有肉的類型,近日,李治廷曝出自己的一組減肥照,引發了網友的熱議,一起來看看李治廷減肥前後照片對比,李治廷肌肉水平是怎麼鍛煉出來的?
李治廷給我們的印象一直都是型男的感覺,卻不知道他之前也是個胖子,果然胖子都是潛力股。12月15日,李治廷在微博上曬出了一張自己苦練健身前後的對比圖,並配文:“有時候我在想,做一個小胖子是不是比較輕鬆?”。健身前的他雖談不上肥胖,但帶着點書生氣的白嫩呆萌形象與如今電影中身手敏捷,既能飛身撲車又能舞刀弄劍的“動作擔當”差別很大。
從2010年拍攝《李小龍我的兄弟》開始,到與成龍合作《功夫瑜伽》,再到剛剛上映的電影《奇門遁甲》,近些年他越來越多的嘗試動作電影,因此也爲能更好的駕馭打鬥場面,一路學習詠春、散打、搏擊、體操和刀劍等十八般武藝,從一塊腹肌的白淨小胖變成了八塊腹肌能文也能武的功夫型男,其中辛苦可想而知。由徐克監製編劇、袁和平導演《奇門遁甲》昨日正式開映,電影一開場,李治廷赤裸上身舉鼎,露出八塊腹肌線條完美,電影開拍前投入大量時間與袁家班請教舞刀的他,也在電影中飛檐走壁展現如神刀法。
看到李治廷練就的好身材,網友直呼勵志,但也喊話:“肌肉多了爲什麼黑了?健身同時請保養一下膚色”。
李治廷肌肉水平令人歎爲觀止,他的肌肉是通過健身練出來的,下面小編就來講講最快最科學是練出肌肉的要點:
1、大重量、低次數:
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。研究表明:1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2、多組數:
什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和爲止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3、長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
4、慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。
5、高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
6、念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7、頂峯收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時,數1~6,再放下來。
8、持續緊張:應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於“鎖定”狀態),總是達到徹底力竭。
9、組間放鬆:每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量,還有助於排除沉積在肌肉裏的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養。
10、多練大肌羣:
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌羣,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人爲了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。因此,在訓練計劃裏要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
杏仁:杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。
酸奶:想增重,可選擇水果酸奶;想減重,則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶,低脂奶酪的效果也不錯。
水:脫水會導致運動中肌肉縮小,能量耗竭。
雞蛋:雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E,有助肌肉生長。
三文魚:三文魚能抗炎,並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。
豆腐:豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。
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