超有效的早餐減肥食譜 1月減25斤
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【導讀】:很多人減肥都不愛吃早餐,其實這是大錯特錯的。早餐不僅要吃,還要吃得對,這樣不僅健康,又能起到減肥的效果。下面,小編就教你如何正確吃早餐。
一頓理想的早餐應該包括:
一杯飲料:爲了補充夜晚消耗的水分
奶製品:爲了補充所需鈣質
另外,富含維他命C的水果和麪包或粗糧,能提供上午所需的熱量。即便是在減肥期間,豐盛的早餐也不會讓你變得更重。
減肥期間
需求:在有計劃的減肥期間,早餐應該均衡而豐富,所需熱卡在400-500之間。正確的早餐菜單可以平衡一天所需的熱量,並降低晚餐熱量攝入。減肥早餐包括複合碳水化合物(麪包、麪包幹、粗糧等),奶製品(奶酪、奶或酸奶),一杯飲料或一個水果。少吃糖或果醬:這些純粹是卡路里,而不含其他營養成分。另外,早餐要吃飽,省得中午之前餓了再吃零食。
菜單:麩皮麪包兩片,一客淡奶酪,兩個獼猴桃,一杯茶
要點:獼猴桃,維他命C之王,滿足人體一天所需。低卡路里,含維他命E(抗衰老),礦物質(鈣、鎂、鉀)和纖維。
實際上,減肥期間,我們在減少熱量攝入的同時,也減少了其他營養素的攝入,這樣就破壞了營養平衡。而獼猴桃豐富的營養成分正是我們的首選,它還有利尿,防便祕等功效。如果覺得老吃獼猴桃單調的話,也可以吃橙子(全部吃下去,比橙汁更營養),菠蘿(利尿),葡萄柚(清淡)等富含維生素的水果。
早上不餓
需求:早上沒有食慾通常是頭天晚上進食過晚或過量造成的。爲此,我們要儘量改正這種不良的飲食習慣,不要太晚吃飯,也不能吃得太撐。不餓的情況下,早餐應該選擇清淡易消化的食物。液體和較軟的食物是首選,不信可以做下面的實驗:當早上不餓時,面對着一隻蘋果,一杯蘋果汁和一碗糖水燉蘋果,你會對哪樣更有食慾呢?如果早上你實在什麼也吃不下的話,不妨把早餐帶到辦公室去吃。
九、十點鐘的時候,當你的消化系統開始趨於正常,你會餓的。爲了刺激消化,你可以多喝清水,或在醒來時喝一杯果汁。
菜單:酸奶一杯,葡萄汁一杯,餅乾三片
要點:酸奶,易吞嚥,含足夠鈣質和蛋白質。易消化,不影響食慾,同時可以作爲在辦公室吃餅乾時的佐餐飲料。口味可以依自己喜好自選。
在這裏小編也要提醒大家,想要健康的減肥就一定要吃早餐哦!
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