身材發胖變形 小心骨盆出了錯!
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【導讀】:當骨盆偏移後,腰腹部的核心肌羣就無法前後平衡,進而容易產生各種失衡的體態,這時就算做再多的雕塑運動效果也有限,現在對着鏡子看看自己的骨盆,徹底瞭解肚子大的原因吧!
小腹突出的人可以肚臍爲界限,分爲上腹、下腹大或者是上下腹都大,當骨盆偏移後,腰腹部的核心肌羣就無法前後平衡,進而容易產生各種失衡的體態,這時就算做再多的雕塑運動效果也有限,現在對着鏡子看看自己的骨盆,徹底瞭解肚子大的原因吧!
身材發胖變形 小心骨盆出了錯!
症狀1:臀部看起來特別翹、上腹突出!——骨盆前傾
需注意者:上班族、久坐的人、坐姿不正確的人
骨盆前傾的人,從外觀上看臀部特別翹,腰部是往前推的,甚至伴隨着痠痛,髖部角度屈曲,膝蓋出現過度伸張的情形,接着就是上腹部突出,從側面看起來整個身形有明顯的S形狀。
這樣的狀況特別容易發生在上班族身上,因爲久坐需維持一個固定的坐姿,對腰椎負擔大,長久下來腰椎周遭的肌肉,就會僵硬無力,也會讓腹部的肌肉開始鬆散。
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症狀2:肩背疼痛、頸椎前推、無精打采——骨盆後傾
需注意者:姿勢不端正、愛窩在沙發上的懶骨頭
喜歡攤在沙發上,使用美人魚的的姿勢看電視,一坐就是好幾個小時,容產生骨盆後傾,會伴隨肩膀、背部痠痛,下腹突出的現象,臀部外觀扁平,頸椎容易前推,所以下巴也凸出,整體看起來垂頭喪氣,無精打采。
喜歡把身體往後癱的人,就越容易讓腹部肌肉失去力量,看似舒服的坐姿越會讓骨盆慢慢後傾,下腹部甚至越來越大。
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症狀3:左右腳粗細不同、高低肩、魷魚肚!——骨盆旋轉
慣蹺二郎腿、站三七步,或是常常用單邊出力的人,如:打球者、廚師等,盆骨容易有旋轉的情況,從背面看臀部都是一高一低的;左右腳粗細不同,身體常常會同一側痠痛美容儀明顯看出長短腳。高低肩、下腹部較大等。
通常曾跌傷或經常單邊出力的人,也會造成下盤越來越寬,因爲骨盆周遭的軟組織會產生保護機制,利用增厚來包覆腹部及臀部,達到保護骨盆的作用。
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3大簡易動作,矯正,放鬆你的骨盆
是不是更加認識自己的骨盆類型及原理呢?會不會突然感覺,好像姿勢一不對,骨盆就很容易傾斜或變形?其實不用太過緊張,雖然長期的姿勢不良會造成骨盆傾斜,平時只要多做以下三個簡單動作,就能幫助你放鬆僵硬的骨盆,也可以當做運動前的暖身,常常練習還能矯正骨盆的位置,增加關節活動度,讓壓力釋放哦!
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Motion1 前後倒水式——端正歪斜的骨盆,增加關節的活動度
Start:雙手輕輕掐住骨盆兩側,將骨盆往前推,想象你的骨盆是一個裝滿水的碗公,將碗裏的水往前倒出,再將骨盆往後推,像把碗裏的水往自己的方向倒水,多活動幾次,讓骨盆容易找到正中的位置。
Point:上半身儘量保持平穩,不要搖晃,專注將用雙手捏住骨盆,進行前推及後倒,前後移動時,記得雙腳還是要緊貼地面,不要偏移。
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Motion2 左右敲鐘式——讓骨盆回到中央,放鬆緊繃的髖關節
Start:雙手叉腰,將骨盆輪流往右側及左側外推,像是敲鐘一樣,動作緩慢進行,不要太用力,可重複數次,有助於鬆開緊繃的髖關節莫讓骨盆能慢慢回到中心。
Point:上半身保持不動,將注意力放在骨盆上,感覺整個骨盆確實的左右移動,不要駝背。
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Motion3 上下蓋章式——矯正骨盆位置,軟化僵硬的腹部肌肉
Start:雙腳屈膝與臀同寬,試着將後腰往地板方向貼,類似蓋印章的感覺,再將腰部恢復與地面平行。多練習幾次,就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉,還能矯正骨盆的位置哦。
Point:臀部要確實貼地,只要活動腰腹即可,腰部與地面的距離,要依自己的身體情況調整,不要過度勉強。
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