21天內瘦下20公斤可能嗎 減肥一個月瘦多少斤正常
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【導讀】:很多人會選擇減肥,其實減肥的時候需要根據實際情況來,不要選擇極端方式,短期內減肥太快很容易造成反彈,反而是影響減肥行程。
21天瘦很多斤,只存在於超大基數體重的人身上,一般的人是達不到的,極端減肥只會傷身體。減肥開始是一件比較難的事,突然改變飲食習慣可能不習慣,但前面三天一定要把持住自己,吃少量的食物,可以喝蜂蜜水或是淡鹽水,平時多喝水,可以喝茶。
減肥到了中期需要注意很多,中間的這八天可以開始吃一些水煮的青菜了,比如一些葉子菜都是不錯的,芹菜也很好,只要是蔬果就可以吃,晚上八點後還是不可以吃東西。
平均一個月瘦4~5斤可以算是正常的健康減肥,極端減肥減下來體重很快,但是反彈很厲害,如果短時間內減的太多,會有很多不良後果。一旦恢復正常飲食,脂肪細胞由於長時間被抑制,就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性,加速成長及擴張。也就是說,很容易刷新你的歷史最高體重!
單純的減肥減掉的只是體重,這部分體重包括肌肉和脂肪,也就是說你是減重。這就是爲什麼有些女性體重很輕,但體型看上去就是不怎麼和諧的原因。女生如果肌肉量不夠,無法撐起完美的三維比例。
一般是根據身體體重來判斷,5斤之後就會有平臺期,克服停滯期比較好的方法是增加運動量,提高我們的新陳代謝率,使體內的多餘脂肪以更快的速度轉換爲熱量消耗。
減肥出現平臺期以後,如果我們一直還是選擇相同的運動,那麼身體可能就會產生適應性使得運動消耗下降,這個時候可以嘗試調整運動方式,例如原來一直在跑步的可以換成游泳或者跳繩;與此同時平臺期運動還可以適當增加運動強度,讓身體消耗更多的熱量。
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