失眠會導致身體發胖嗎
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【導讀】:現在很多人都有習慣熬夜或者是經常失眠的問題,不過很多人可能也並不瞭解睡眠不足對於產生肥胖之間的關係,經常失眠的人發胖的機率可能是普通人的兩倍,下面就來一起看看。
失眠是很有可能會導致發胖的,因爲很多人可能不瞭解人在睡覺的時候會分泌一種叫做“瘦素”的東西可以幫助我們抑制脂肪的堆積,失眠的時候就會影響“瘦素”的分泌,另外失眠還容易使人感飢餓從而導致長胖,下面就來具體看看。
經常失眠的人會出現內分泌紊亂的問題,人的機體在白天在正常的運行後,晚上就應該得到充分的休息,如果一個人晚上睡不好覺,甚至出現失眠,這樣大腦就無法獲得充分的休息,使機體內的內分泌產生變化,體內胰島素不能使葡萄糖進行正常的代謝,往往會造成血糖持續上升,引起高血壓高血糖,這樣就會引發脂肪的堆積,最後導致肥胖。
另外人在失眠的時候還會影響脂肪的分解,人的機體在白天在正常的運行後,晚上就應該得到充分的休息,如果一個人晚上睡不好覺,甚至出現失眠,這樣大腦就無法獲得充分的休息,使機體內的內分泌產生變化,體內胰島素不能使葡萄糖進行正常的代謝,往往會造成血糖持續上升,引起高血壓高血糖,這樣就會引發脂肪的堆積,最後導致肥胖。研究發現,每晚睡眠時間遠低於7小時的人,患上肥胖症的機率非常高。長期以來,人們存在一種錯誤認識,認爲睡覺時人體消耗的能量很少,所以睡覺時間長了容易變胖。殊不知,人在醒着的時候,會有進食的慾望。
1、平板支撐
平板支撐看似是一件十分簡單的運動,但消耗的熱量以及體力是非常大的,不僅可以幫助減肥,還有利於促進睡眠,在我們完成這個訓練動作的時候,一定要將我們的身體保持在一條直線上,然後將這個姿勢維持30秒以上。如果你是長期做這個訓練動作的話,那麼你最好可以堅持一分鐘以上,這樣的訓練效果會更好。
2、剪刀腿
這個動作躺在牀上就可以完成,具有很好的瘦腰效果,這個動作首先需要我們將身體仰臥在地面上,雙手放置身旁兩側,然後將我們的雙腿伸直擡起,完成一個剪刀腿的動作。如果你不會做這個動作也沒有關係,可以看看圖例中給我們的示範。在你做這個動作的時候,儘量將你的腿部伸直,維持的時間稍微可以久一點,在你做這個動作的時候,記得保持腹部肌肉的時刻收緊。
3、敲膽經
如果你喜歡在睡前進行劇烈運動的話可以選擇敲膽經的方式,按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌,就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
4、按摩
可以在睡前的一段時間進行全身按摩,這樣既可以起到減肥的效果,也可以放鬆身體促進睡眠,每天晚上睡覺之前按摩肚子能夠幫助刺激肚子上的末梢神經,並且通過力度不同的按摩,幫助毛細血管暢通,加速血液循環,從而加快腹部脂肪的燃燒,帶走腹部多餘的脂肪,並且還能幫助預防脂肪再腹部的堆積。
5、少喝水
雖然說減肥需要多喝水,但是如果在睡覺之前喝水過多的話容易導致水腫,睡覺之前一定不要喝水太多,否則第二天很容易水腫。很多人光喝水晚上都會胖,白天的時候可以多喝一些水,但到了晚上,一定要儘量減少喝水的量哦,這樣對減肥很有效果哦!
6、泡腳
睡前泡腳可以促進身體的血液循環,同時起到放鬆的作用,如果想要減肥效果更好的話可以採用生薑泡腳的方式。睡前泡腳能夠放鬆我們的神經,同時有助於睡眠,這些都是大家所熟知的,但是睡前泡腳也有助於減肥,估計大家就不太清楚,泡腳能促進血液循壞,加快新陳代謝,因此對於減肥有着很好的效果!
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