熬夜更容易長胖嗎 熬夜突然長胖怎麼辦
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【導讀】:現在很多人已經習慣性的喜歡熬夜了,但其實澳熬夜對於人體的危害是非常大的,經常熬夜的人會比一般人更容易長胖,那下面就和小編一起來看看熬夜導致的長胖應該怎麼辦。
有研究表明經常熬夜的人一般來說確實更容易長胖,所以想要減肥的話最好每天11點之前入睡。首先熬夜會讓人感到飢餓,熬夜的越晚距離晚餐的時間也就越久而飢餓感就會越強,另外身體在夜間會分泌一種抑制長胖的瘦素,如果熬夜的話就會影響瘦素的分泌,從而導致發胖。
熬夜會影響我們的生物鐘運行,新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率,所以經常熬夜會導致代謝率下降,這將容易形成一個易胖的體質。如果我們經常熬夜的話,身體內的飢餓激素就會持續分泌,我們想要吃東西的衝動也會正價。尤其是在晚上對碳水化合物和高熱量食物的慾望更強烈。這也是熬夜引起人們長胖的原因之一。
無論你是熬夜,倒時差,還是單純的失眠,只要你睡眠不足,身體就分泌ghrelin激素和皮質醇。ghrelin激素會告訴你的身體:你很餓,要吃東西,要吃夜宵,要吃高熱量食品!而皮質醇則告訴你的身體:攝入的能量,存!起!來!此外,如果你連熬幾個通宵,與前驅糖尿病相關的基因活性將會增加,身體可能會失去對胰島素的控制。在你恢復睡眠前,所有的胰島素將不再會發揮作用,而是儲存在肝臟中,可能導致肥胖和糖尿病。
1、晚上熬夜午餐晚點吃。雖然許多人都知道,愈晚吃晚餐就會容易胖,但對於常常工作或補習到很晚的人來說,要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間,吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯,就試着把午餐往後延1-2個小時,如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外,夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題,加上3餐多半外食,很容易就會失控,這種人要想辦法抑制食慾。
2、睡前三小時不能吃東西。睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得,睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚,試着把晚餐分成兩個階段吃,熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!
3、少吃脂肪多吃蛋白質 養生保健。優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色,可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外,請小心避免高油脂食物。
4、每隔2個小時就起來活動一下,不要總是窩在沙發上、牀上、電腦旁,起來伸伸懶腰,活動活動肩膀,做一下房間內適合的運動,避免肩周炎和頸椎病的發生,還會幫助你消耗脂肪,增強代謝,每天在40分鐘左右,可以一次完成,也可以分階段完成,不知不覺就讓你減少了脂肪,減掉了體重。每週2~3次健身房,做力量上的訓練和有氧操,增加肌肉質量,減輕體重。
5、在肉類上少選擇豬肉,多選擇魚類,對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦,增加腦動力,增強記憶功能,其次是牛羊肉,去皮的雞鴨肉。然後便是你的蔬菜了,首選是綠葉蔬菜(菠菜,油麥菜等),十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍等),還可以選擇一些菌藻類。烹調方式上要少油少鹽,肉類清燉,蒸,煮,蔬菜快炒,或涼拌。
1、熬夜以後最好能泡個熱水澡,這樣不但把身體分泌的油脂清洗掉,還讓疲勞得到緩解,洗澡以後再入睡,不僅能快速入睡還有利於直接進入深度睡眠。
2、熬夜的人是很容易缺乏維生素的,這時候就要多給身體補充,因此新鮮蔬果不可少。
3、熬夜睡醒以後想要提高工作效率,就要增加蛋白質的攝入,多吃一些魚蝦、瘦肉、蛋類或者牛奶等。
4、如果第二天仍然精神和體力跟不上的話,可以在中午來個午休,大概1個小時內就可以了。
5、熬夜後遺留的肌膚問題記得做補水面膜,給受傷的肌膚及時補救。
6、熬夜後口感舌燥、腰痠背痛、失眠、體力透支嚴重,可以多喝些水,也可以透過一些有氧運動,比如慢跑、快走等,同時多曬太陽,一方面加快新城代謝,一方面可以儘快恢復身體機能。
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