爬樓梯減肥傷膝蓋嗎 爬樓梯減肥的壞處有哪些

【導讀】：現在可能很多人每天都乘坐電梯而不需要爬樓梯了，但是也有一部分人將爬樓梯當做一種減肥方式，不過爬樓梯減肥是有可能會損傷膝蓋的，下面就來一起看看爬樓梯減肥有哪些壞處。

爬樓梯減肥傷膝蓋嗎

爬樓梯減肥是一項十分簡單的運動，減肥效果也主要是針對下半身，但是爬樓梯減肥是有可能損傷膝蓋的，所以一定要注意正確的方式以及合理的運動量。

爬樓梯最大的壞處就是損傷膝關節，所以對於體重較輕者以及膝關節沒有舊傷的人羣來講，是可以通過爬樓梯來減肥的。在爬樓梯的過程當中，能夠增強人體的心肺功能，讓心臟以及其他器官變得更加強大，能夠鍛鍊人體的肺活量。爬樓梯的過程既包含着無氧運動也包含着有氧運動，是能夠起到瘦腿的效果，長期堅持爬樓梯，那麼效果肯定非常可觀，但是千萬不要忘記運動前後的拉伸運動。

但如果爬樓梯時如果我們做到合理的保護，是不會傷害膝關節的。爬樓梯是一種有氧運動，能夠鍛鍊人體的內臟器官，增強腿的靈活性和力量。但是，爬樓健身也要講方法才行：上樓梯時，當向上邁的腿踏在臺階上時，後腿應隨之用力蹬，而不是簡單地起到支撐的作用;下樓梯時，前腳向下伸接觸到下一個臺階時，膝蓋處應有一定彎曲，讓膝蓋有一個緩衝，以保護膝蓋。

爬樓梯減肥的壞處有哪些

上下樓梯磨損關節

從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。

爬樓增加軟骨負擔

雖然痛在關節，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質，它不僅強壯，而且比骨頭有彈性。正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的 “潤滑劑”，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，由於骨膜上的神經和血管豐富，因而會感到非常痛。令人遺憾的是，關節軟骨一旦受損，幾乎沒有再生能力，它沒有血管，主要靠周圍關節液提供養分。

病人爬樓梯鍛鍊會加重病情

身體狀態不佳的朋友最好不要採用爬樓梯進行減肥，因爲採用這種減肥方式不但減肥效果甚微，還可能會給身體健康帶來危害。比如說：有退化性關節炎、髕骨外翻、骨質疏鬆的患者來說，爬樓梯會使得膝蓋軟組織磨損更大，從而使得炎症、外翻、骨質疏鬆問題更爲嚴重。而對於有心血管疾病的患者來說，由於在爬樓梯時心臟對氧氣的需求會增加，從而使得心血管更容易出現缺氧，增加了猝死的風險。

腿部變形

很多減肥的朋友都想通過爬樓梯來塑造腿部曲線。但是需要主要的是，如果爬樓梯方式不對，很容易造成腿部變形，最常出現的就是，爬樓梯導致出現的蘿蔔腿。所以，在打算運用爬樓梯減肥時，應該提前先了解爬樓梯的正確鍛鍊方法，避免出現蘿蔔腿。

容易受傷

爬樓梯減肥其實是一種較爲危險的運動方式，如果在爬樓梯時，選擇的鞋子不合腳，或者爬樓梯過程中不注意，很容易出現滑倒、摔跤的現象，嚴重的時候，還可能會出現腳踝扭傷或肌肉拉傷的情況。所以在爬樓梯運動時，一定要注意安全，減肥是小事，造成受傷就不好。

哪些人不適合爬樓梯減肥

1、不適合體重基數大者

身體過於肥胖的人爬樓梯時膝蓋會比常人承受更多的壓力，建議身體超重的人羣選擇快走、游泳等不傷膝關節的運動。如何判斷是否超重?（相關鏈接：簡單公式計算出身體肥胖程度）

2、不適合膝關節有舊傷的人

雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛鍊。膝關節有舊傷的人經常爬樓梯會增加傷病復發的風險。

3、不適合患骨質疏鬆症的人

患有骨質疏鬆症的人，運動時的膝關節更爲脆弱，所以建議最好不要選擇爬樓梯運動。