減脂每天攝入多少蛋白質 減脂每天需消耗多少卡
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【導讀】:很多人之所以胖就是體內脂肪含量高,所以減肥並不是減體重而是減脂,那麼減脂每天攝入多少蛋白質呢?減脂每天需消耗多少卡?下面一起來了解下吧!
減脂每天攝入1.0-1.2克/千克體重,最低不能少於0.8克/千克體重。
如果有較多運動,係數可以適當增加到1.3-1.4.
比如:
一個不怎麼運動的50kg少女,每天攝入的蛋白質至少要達到40-50g,如果平時不吃肉,就必須吃6個雞蛋,或者喝1100ml的牛奶。
所以你的蛋白質攝入不足,很有可能就是因爲你還是沒有吃夠哦!一瓶牛奶+一個水煮蛋,是遠遠達不到你需要的!(這裏不是提倡大家一天吃6個而是說,如果你不吃肉,一天吃一兩個蛋,喝一杯牛奶,蛋白質還是有可能不足的。但是蛋白質不能只從雞蛋獲取 ,從肉食、大豆類、奶類、穀物中均衡的獲取)
PS:每100ml牛奶含有3.5g蛋白質,每一個雞蛋,含有7g蛋白質。
而關於鈣質,根據全民體質監測報告,中國超過8成的人鈣質都攝入不足,這個和我們的飲食結構奶類較少有關係。優質的補鈣食物就是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。
(一)較輕體力活動
平均每小時消耗約爲95千卡,包括坐着時間較多的工作和活動,如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
(二)輕體力勞動
平均每小時消耗爲120千卡,包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
(三)中等體力勞動
平均每小時消耗約爲170千卡,包括站着工作需要手臂動作較多的(如交通警值勤、樂隊指揮)或坐着工作但手臂激烈動作的(如重型機械操作,駕駛拖拉機),擦地、掃地、鋪牀、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
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