200斤胖子怎麼減肥 200斤胖子減肥計劃表
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【導讀】:200斤的人是很胖的了,而且還會影響平時的日常生活,那200斤胖子怎麼才能瘦呢?一起來看看200斤胖子怎麼減肥?200斤胖子減肥計劃表。
200斤胖子想要瘦就得動起來,胖子都是因爲太懶才越來越胖的,下面小編介紹一下適合200斤胖子的運動:
1、跑步
那麼大家都有知道跑步不少於40分鐘,速度要中速和慢跑爲主,那麼可以改善我們的血液循環和讓腦細胞有氧供應,可以減輕腦動脈硬化,讓大腦正常工作,其實跑步是最適合胖子的減肥的運動,可以起到減肥健美、
2、游泳
其實大家都知道游泳是很減肥的方法,也是可以提高我們的心肺功能十分有效,那麼如果不會游泳的人快要在水中快走可以起到減肥的功效,那麼一週3-4次游泳可以讓你減肥最快。
3、騎自行車
大家都知道現在的健身房中有很多動感單車,那麼在我們的生活中可以騎自行來減肥,那麼在騎車中我們可以出大量的汗,那麼可以起到減肥的效果更重要的是騎車可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你週末時間可以選擇爬山來減肥,其實大家在爬山的適合也可以緩解我們的心態和放鬆我們的心情,其實更重要的是可以對我們的肺部鍛鍊效果最佳哦!
第一週
減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,儘量清淡爲好。推薦食物有:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的爲最佳。
第二週
經過第一週的排毒清腸,你會發現自己身體輕鬆了許多,排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果,但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制飢餓感將成爲成敗關鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因爲熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦,堅持一週體重可以減少5-7斤。
第三週
通過半個月的魔鬼瘦身計劃,如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕鬆的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會變得很嚴格,但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之後纔可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物,如果你能堅持7天結束,體重可以再次下降8-10斤。
第四周
終於到了最後一週的魔鬼減肥計劃,這一週可以逐漸開始恢復飲食,因此從最後一週的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,後兩天再逐漸添加葷類食物,到了最後兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
我們的身體在經過快速減肥後,體內的營養物質會出現跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是爲了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到六分飽即可,千萬不要一口氣恢復飲食,如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標,可以再用第一週的飲食重複一週,相信鞏固效果會更好。
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3、不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥,效果較爲明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如皮膚鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4、避免長時間運動
長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
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