驚人的線條!韓國55歲腹肌女王絕不吃這些
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【導讀】:韓國55歲腹肌女王李弦峨分享在進行肌肉鍛鍊時的5個飲食觀念,只要嚴格遵守減重間飲食習慣再搭配李弦峨自創的肌肉運動,就能看見體重與體態變化。
補充蛋白質是關鍵!每天要喝2公升的水
減重時期的飲食難道只要少吃就好?李弦峨分享:除了需吃得少,更重要的是增加製造肌肉的原料─蛋白質的攝取。一旦肌肉量提高,基礎代謝率也會隨之提高,大幅提升每次運動的效率。此外,少吃不等於節食,而是要選擇能幫助人體進行新陳代謝的維生素與礦物質,包括蔬菜、水都是減重必備。
減肥失敗主因是忍受飢餓
李弦峨進一步指出,大部分的人聽到減重菜單一定會覺得辛苦,特別是開始執行的頭3~4天,然而想要有好體態就得努力適應,一旦適應了接下來就會非常容易。就她觀察,減肥失敗往往是因爲無法忍受飢餓,因此可在三餐間加入一些點心。
李弦峨總結了兩週內必須養成的5個飲食好習慣如下:
1 每天喝兩公升的水,不適應喝水的人可換成無糖茶飲,但不能喝零卡可樂!
2 每餐攝取蔬菜類食物補充能維持正常代謝的維生素與礦物質。在一碗飯中,菜的量視覺看來要明顯比肉多。
3 每餐攝取蛋白質類食物,包括雞肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐等每餐各吃一種。蛋白質能提供飽足感避免因飢餓造成減肥失敗;同時也是養成肌肉的重要營養。
4 兩個星期中不吃鹹的、甜的、油膩的食物。
5 一個星期可以吃一次正常料理,但儘量攝取低糖、低鹽、低脂肪的食物,勿暴飲暴食。
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