減肥達人半年狂瘦30斤 也是資深吃貨+懶癌患者
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【導讀】:懶癌患者+吃貨,減肥達人@s-siyu,美食咖啡樣樣不落下,但配合完美的健身計劃,半年狂瘦30斤!還練出了線條,一起來看看她的瘦身祕訣吧。
忽然發現時間過得好快,開始健身到現在已經有半年了。自認是個懶癌患者,又是吃貨,半年也不知道是靠什麼意識堅持下來的,現在想想真是不可思議。
想到今年4月份的時候吧,有一次和老公出去吃火鍋,出來的時候看到個秤,上去一秤當時差點哭出來,68kg。傻眼後,在5月份拿起健身卡開始了健身之旅。
飲食篇
剛開始就是菜鳥,瞎練,折騰了很久,也餓了肚子沒什麼效果...偶爾有朋友給我普及了減肥不能餓肚子的常識知識,開始每天中午帶飯,一般就是烤土豆,雞胸肉……雞胸肉我真是變着法做啊,當時吃到想吐。
一週四天健身,一/三/五/七,健身前吃全麥麪包一片,健身完就買雞肉沙拉或者田園沙拉,少放沙拉汁~餓了吃三文魚(我太愛吃三文魚,根本沒覺得煩)零食飲料忌口,實在饞飲料就自己做水果蘇打水,油炸忌口,其他時候我好像很自由,少吃點控制量,遵循米飯一拳頭,肉一拳頭,菜兩拳頭的量,根本沒餓肚子。
天氣一冷實在是饞,熱熱的咖啡偶爾會來一杯,減肥期間不怎麼太敢喝加牛奶的了,怕一貪嘴就超標了,所以一般喝的都是兩種,美式和拿鐵,美式我很喜歡大杯大杯的喝,對減肥也很好,無負擔。拿鐵加脫脂奶,關鍵是要小杯(星巴克中杯)不超量還解饞~送給減肥期間還戒不了咖啡癮的寶寶們。
運動篇
關鍵點來了,我在自己折騰一個月後,在網上找到了私教,然後堅持練私教給我的計劃,他有一句話說得特別對,給了你計劃,你不去做,怎麼都是沒用的。說到底我也不知道我是怎麼堅持的,但就是做到了。
減肥計劃剛開始的時候,練了臀部訓練,練完在跑步機上好好走路都做不到,腿發軟幾次差點摔倒。堅持練了一個月後,發現我練完臀部就可以跑了,腿也不怎麼疼了。
驚喜之後給自己鼓氣,跑步剛開始跑不了五分鐘,後來半個小時,再後來40分鐘,自己都爲自己驕傲~私教那時候估計也沒想到我這麼差,就告訴我別放棄慢慢來,真心感謝他!
現在我已經瘦了15kg!30斤!10月有兩個周我去了國外,吃吃喝喝也並沒有反彈,我只想告訴想減肥的親們,真沒有快速省力的方法,健身真的不會變成健美比賽上的健美女郎!
關於瘦腿~其實我的腿不細不長更不直,不是謙虛。健身中我沒有刻意瘦腿,腿瘦了總結起來應該就幾點:
1 整體減脂,自然腿瘦了。
2 跑步時注意姿勢,後腳跟着地,挺直腰板。
3 注意拉伸和泡沫軸的使用,就沒事按按摩不也很舒服咩。
4 做臀部訓練,臀部肌肉提起來腿就瘦了,就醬。
半年,我最大的感覺不是瘦了,而是我整個人的體態和精神面貌都不一樣!目前我還沒達到我自己的目標,還在努力,祝大家也能擁有好身材。
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