運動減肥最健康 六大誤區要警惕！

【導讀】：運動減肥是最好最健康的減肥方法是衆所周知的，但是運動減肥也要避免誤區，不然會讓你的瘦身成果打折！下面來看看這6大運動減肥誤區，你知道多少吧。

　　誤區一：邊看書邊鍛鍊

如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米，霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　誤區二：運動到大汗淋漓

運動到大汗淋漓給人以充分鍛鍊的感覺，其實這隻讓你失去了幾千克水。利於身體健康且沒起到健身效果。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。

　　誤區三：只騎固定腳踏車

固定腳踏車和跑步機起不到力量訓練的效果。“步行1.6千米你可以燃燒100千卡，但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300 - 400千卡。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。

　　誤區四：繞開舉重練習

女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。

其實不用怕。普通的舉重或力量練習是不會使女性長出大塊的肌肉的。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”

　　誤區五：餓着肚子做運動

不要餓着肚子做運動，你的身體需要能量來保證運轉。

一些健康的小食品，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。

　　誤區六：照貓畫虎不求甚解

去健身房不要裝作什麼都懂什麼都會。對於那些新到健身房的人們來說，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。

到健身房要充分利用好教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”運動教練說，“你必須知道如何避免運動傷害。”同樣，當你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓教練知道，你會從中受益的。