分清肥胖體質 對症下藥高效瘦身
本文已影響2.93W人
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【導讀】:很多人上來就一通胡亂減肥,結果不僅沒有成功瘦下來,反而把身體也搞壞了。減肥也要分清體質,不同體質的人瘦身方法肯定不同,想要瘦身的MM們先來看看自己是哪種體質吧。
蘋果星人
身材圓潤、胸部豐滿,腹部和手臂容易堆積脂肪。蘋果星人經常爲自己沒有凸顯性感曲線的細腰而惱火,但她們的雙腿卻非常纖細和漂亮。
多吃高蛋白的牛肉和魚肉、綠葉菜,有助於增加肌肉含量,塑造更優美的曲線;少吃麪包、麪條、米飯等碳水化合物,會導致血糖快速升高和促進胰島素的生成,不利於消除囤積的脂肪。
瘦身食譜
早餐:低脂酸奶+ 蔬菜沙拉+ 煮雞蛋
午餐:清蒸魚+ 清炒菠菜+ 煮地瓜
晚餐:醬牛肉+ 涼拌生菜+ 小米粥
最佳餐間小吃:堅果、水果
加點運動吧! 啞鈴操和健美帶這類有助於肢體伸展的練習是首選,建議每週鍛鍊3 次。
鴨梨星人
恭喜你,你的身材很有女人味,雙臂纖細,上身苗條。只不過臀部和大腿有點微胖。如果變胖,很容易變成大象腿。
最佳節食法:分離飲食法!碳水化合物(麪條、土豆、米飯)和蛋白質(肉、魚和乳製品)應該分開食用。這樣才能很好地促進你的新陳代謝,分解囤積在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃紅肉,比如牛肉和豬肉。
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早餐:全麥麪包+ 牛奶+ 西紅柿
午餐:雜糧米飯+ 去皮雞肉+ 蘑菇湯
晚餐:三文魚+ 蔬菜沙拉
最佳餐間小吃:奶酪、堅果
加點運動吧! 騎自行車和步行最爲理想,每週找兩天騎車或者步行上班吧。
胡蘿蔔星人
肩寬臀窄,背部呈V 字形,小腿健壯,整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉,尤其是上半身。
最佳節食法:屬於壓力飲食類型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如複合碳水化合物(土豆、燕麥、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如堅果、新鮮水果,因爲經常運動會讓身體產生更多的自由基。
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早餐:燕麥粥+ 香蕉+ 脫脂牛奶
午餐:西紅柿雞蛋麪+ 涼拌西蘭花
晚餐:炒雞肉+ 焯拌蘆筍+ 糙米飯
最佳餐間小吃:水果沙拉
加點運動吧! 瑜伽是非常適合你的運動項目,建議每週練習3 次,每次30 分鐘。
柿子椒星人
看身材對號入座 身材有點粗壯,靈活性比較差。骨架比較大,手臂和腿通常比較短。倘若體重增加,首當其衝的是腹部和胸部。
最佳節食法:好消息!在所有體型的女性中,柿子椒星人的新陳代謝最快。最好每餐都保證有高蛋白食物的攝入,比如奶酪、魚、家禽肉等,能提供長久的飽腹感。一定要少吃甜品、飲料等高糖食物。少吃多餐能幫你穩定波動的血糖水平。
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早餐:奶酪煎蛋+ 西柚
午餐:烤鱈魚+ 橄欖油拌綠葉菜沙拉+ 紅豆米飯
晚餐:蒸魚+ 土豆+ 圓白菜
最佳餐間小吃:低脂酸奶、堅果
加點運動吧! 每週進行一次全身鍛鍊,比如游泳、滾軸溜冰。
腹部肥大的洋蔥星人
腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,猶如“水桶”,整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人,從事靜態工作,長時間坐着,無形中就“坐大”了身體的中部。吃得快,飯量大,經常過度集中進食是她們的飲食習慣。
瘦身要點:着重脂肪分解燃燒,縮腹減腰,修飾大腿內外側。此外,還須安撫精神緊張,進而放鬆緊繃的肌肉。
全身肥胖星人
前四種體型是局部性肥胖,此體型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壯,手臂和大小腿均有浮肉,體型凹凸不平,看起來像個大青椒。在飲食上她們偏重高熱量食品,飯量大,有暴飲暴食的不良習慣。這種體型的人,代謝機能差,活動量少,血液和淋巴循環不佳。
瘦身要點:加速熱量消耗,全面性修飾周身曲線,重現活力。
產後容易出現的大木瓜星人
它的體型特徵是手臂及下腹部鬆弛下垂,肌肉彈性差,妊娠紋和肥胖紋橫布全身,鬆垮的浮肉如同一個熟透的大木瓜,三餐不定,晚餐過量,攝取油脂多,飲水少極易造成這種體型,多見於更年期或產後肌膚鬆弛的女性。
瘦身要點:強化彈性組織、結締組織支撐力,先減輕體重,加強代謝,再修飾全身曲線。
上班族女性常見的西洋梨星人
這種體型的人下半身臃腫,腹部因脂肪集中像小球,臀部平寬且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她們多喜歡甜食,除了三餐外,偶爾吃零食和宵夜,飲食中纖維含量較少,最糟糕的是吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型,尤其是上班的女性居多。
瘦身要點:應注重雕塑下半身的曲線,要加速深層脂肪的分解和排毒。
“肉墩墩”的葫蘆星人
胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來,這種體型應是最完美的身材,但是過大的臀部和骨盆,太豐滿且下垂的胸部,使整個體型顯得誇張,而且美感盡失。其飲食特點是進食速度緩慢,食量很大,飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者,但讓人感覺“肉墩墩”的。
瘦身要點:強化脂肪分解,縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。
中廣型星人
腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,猶如“水桶”,整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人,從事靜態工作,長時間坐着,無形中就“坐大”了身體的中部。吃得快,飯量大,經常過度集中進食是她們的飲食習慣。
建議:着重脂肪分解燃燒,縮腹減腰,修飾大腿內外側。此外,還須安撫精神緊張,進而放鬆緊繃的肌肉。
浮肉型星人
前四種肥胖體型是局部性肥胖,此體型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壯,手臂和大小腿均有浮肉,體型凹凸不平,看起來像個大青椒。在飲食上她們偏重高熱量食品,飯量大,有暴飲暴食的不良習慣。這種體型的人,代謝機能差,活動量少,血液和淋巴循環不佳。
建議:加速熱量消耗,全面性修飾周身曲線,重現活力。
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