張雨綺曬瑜伽美照 女神都愛練瑜伽

【導讀】：近日，張雨綺通過微博曬出一組瑜伽照，梳着丸子頭的張雨綺練的十分認真，網友紛紛大呼“女神，美哭了”，原來女神的好身材也是要靠後天的努力來維持的。

近日，張雨綺通過微博曬出三張自己練瑜伽的照片，照片中，張雨綺梳丸子頭，穿吊帶衣搭闊腿褲，練習的十分認真。網友看到照片後紛紛留言，“真的好美”“女神！做最好的自己就好”“強烈要求女神開瘦身養生帖”“女神，美哭了”。

如今的女神們除了秀高顏值，更愛秀的就是好身材。保持好身材的訣竅就是運動，大部分女星會選擇瑜伽的方式。瑜伽是修身養性的一種愉悅心情的方式，也是調節生理平衡的一種方式，能塑造女性完美體形，這也是瑜伽越來越火的原因。

時下最火的瑜伽方式中，空中瑜伽又大受歡迎。港姐李嘉欣、香港名模何紫綸、寇鴻萍長女唐貝詩、王珞丹的姐姐王楚函等一衆美女都是空中瑜伽的忠實粉絲，看到人家曬照的瞬間，各家妹子的心也不安定了，空中瑜伽到底是什麼呢?空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。 與傳統地面上的瑜伽不同，練習反重力瑜伽需藉助特別器具。

　　體驗者的feeling

瑜伽導師Amy解釋：“空中瑜伽重點是離地進行及利用反重力，藉着HammoCK輔助，卸走部分重量，令我們更輕易做出地上瑜伽的高難度動作，例如一些倒立的式子，可令腦部充血，暢通經脈，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛尤其有效!”

庫託羅說：“由於對於脊椎的壓力爲零，反重力瑜伽有着很好的醫療效果。”在我用手倒立時或者在一般情況下，我比以前更有平衡感，而且它也幫助我鍛鍊了我平時不會用到的那些肌肉。”

　　通過它，你可以get到

1、脊柱的自然牽引效果。迅速改善脊柱周圍血液循環，對腰椎間盤突出，脊柱變形，頸椎、肩背痠痛等問題改善效果明顯，適合辦公室一族緩解脊柱疲勞。

2、劇烈燃燒脂肪，鍛鍊深層肌肉，加快身體代謝。在練習中，由於吊牀懸空的不穩定性，身體自主的平衡調節能力會消耗更多的熱量，達到強烈瘦身效果，同時激活“沉睡”中的肌肉，強化肌肉力量。

3、減輕壓力，收穫輕鬆和快樂。在吊牀上盪鞦韆般的練習，會讓每個習練者猶如回到童年，體驗在空中自由自在“飛一般”的快樂感覺，釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊，達到良好的減壓效果。

　　需要做好的準備

1、身體素質：無高低血壓、嚴重關節炎、心臟病、脊椎受傷等病症，瑜伽學齡3個月以上、具一定瑜伽練習基礎，對練習難度和強度有一定承受力。

2、着裝：對於初學者來說，爲了避免摩擦等產生的傷害。最好穿着遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節的瑜伽服。

3、設備和教練：空中瑜伽需要吊牀作爲輔助工具，且需在專業瑜伽導師的指引下進行習練，建議找靠譜兒的瑜伽機構培訓。

　練習後的進食建議

瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉和器官上，會影響對食物的消化，建議一個小時之後進食，由於空中瑜伽運動量較大，能量消耗多，若產生飢餓感可先飲用牛奶或者是進食流質食物，其比較容易消化吸收。

　　力量瑜伽

聽說練了power瑜伽的女生都瘦成一道閃電了，你知道是什麼那麼有power嗎?

力量瑜伽，也叫動感瑜伽。自誕生後在不同國家的傳播和演繹中慢慢地演變爲“流瑜伽”。其“行雲流水”般的“氣質”廣受欣賞，即巧妙連接的體式和一氣呵成的習練方式。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，起落轉承有致有序，練習過程中比較側重於伸展性、力量性、耐力、專注力的全面鍛鍊。運動強度較大，力量主要集中到手臂、腰部、臀部等部位，有強烈塑造體形的效果。

　　體驗者的feeling

瑜伽愛好者Jane已經有半年的瑜伽習練經驗了，最近在嘗試力量瑜伽，她說：“跟之前的練習相比，力量瑜伽需要更多的意志力和耐力，動作的流暢度和力度都要求更高，但瘦身的效果是很明顯的。”

瑜伽導師kate則表示，力量瑜伽講求深度呼吸，出汗量也會比較大，對肌肉的線條塑造有很好的效果，如今許多男性都加入了此類瑜伽的習練。

　　通過它，你可以get到

1、提高個人的自信、耐力、意志力、肌肉力量和身體靈活性，協助調整身體達到最好的狀態。

2、強烈的瘦身效果。對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體。

3、增強心肺循環功能，排汗量大，促進身體的新陳代謝。

　　需要做好的準備

1、個人條件：對習練的資歷要求不大，瑜伽初學者和資深愛好者均可。但由於練習的體式變換節奏略顯快，特別適合不喜歡拖泥帶水的，能接受較大運動量、喜歡挑戰體力的瑜友!

2、服裝：選擇舒適且吸汗性較好的瑜伽運動服，攜帶一條幹淨的毛巾放在一旁，可擦汗，防止汗水沾溼墊子打滑。

3、教練和設備：一開始習練，建議在教練的指導下進行，可對力量有更好的把握。

　　練習後的進食建議

力量瑜伽能力消耗較大，在練習後應多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。推薦以下瑜伽養顏西式套餐：

飲品：淡鹹脫脂牛奶

主食：鹹方包兩片

沙拉：水果沙拉

以上菜單除了能補充能量、蛋白質之外，還能中和運動後體內產生的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。

　　水上瑜伽

妹子們瑜伽練得多，夏天游泳也遊得多，可你們知道夏天泳池跟瑜伽更配嗎?這種完美組合叫水上瑜伽。顧名思義，就是在水的環境下，把水上鍛鍊的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。

水上瑜伽一般選擇在水深1-1.2米的泳池進行，練習強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握，在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。身處其中，尋求身體和水的平衡，同時充分利用水的水的阻力，鍛鍊力量、耐力，塑造完美的形體，通過水的浮力，鍛鍊個人的柔韌度，減少運動損傷。

　　體驗者的feeling

印度國際瑜伽研究院認證瑜伽師楊愛黨說，“由於水的多種特性，在水中運動肌體可塑性最強，在較短的時間內消除多餘脂肪，並獲得充分的體能鍛鍊，避免了長期運動對骨骼帶來的損傷。如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人優美的線條”

最近喜歡上水上瑜伽的瑜友小嘉表示，在水上瑜伽中，更能體會平衡感的重要性。動作更多了趣味，最重要的是對手臂和腿部的塑形效果明顯。

　　通過它，你可以get到

1、緩解疲勞。在水中配合着腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

2、減脂塑形。水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能爲主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

3、護養皮膚。由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激，對護膚養顏也是棒棒噠。

　　需要做好的準備

1、個人條件：無高低血壓、心臟病、傷口感染化膿等病症，具3個月以上的瑜伽練習基礎，且對水中環境無強烈恐懼心理的羣體。女性生理期時不可練習。

2、服裝：穿着舒適的緊身泳衣即可。

3、場地和教練：初學者最好選擇提供水上瑜伽項目的泳池，並且在專業教練的指導下習練;注意水的特質，注重安全，量力而爲。

　　練習後的進食建議

水中瑜伽的能量消耗也是不容小覷的，可切忌練習完馬上吃東西補充能量哦。要謹記道理跟陸地上練習的瑜伽一樣，一個小時後進食才合適。同時，給身體補充營養是必要的，但選擇卡路里比較低的食物更能讓你的鍛鍊成果不被埋沒哦。以下推薦一個瑜伽的全天食譜。

早：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根