蘿蔔腿怎麼矯正步驟圖 蘿蔔腿是怎麼形成的
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【導讀】:蘿蔔腿是用來形容女人的腿又短又粗,那有蘿蔔腿的人該怎麼減肥呢?一起來看看蘿蔔腿怎麼矯正步驟圖?蘿蔔腿是怎麼形成的?
蘿蔔腿要矯正就得多做腿部運動,比如上伸腿式、英雄坐姿和高強度拉伸。
1 上伸腿式
方法:屈腿仰臥,手臂打開與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘,然後換右腿重複此動作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時,膝蓋一定要伸直,不能彎曲。
作用:雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液循環,產生排毒的效果,能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉羣,腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉,腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線條的塑造,也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
2 英雄坐姿
方法:跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
作用:可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。另外,還可以緊實大腿,美化小腿線條。當你適應了這個坐姿後,可以試着往後躺下去來增加難度。
3 高強度拉伸
方法:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直於地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
作用:可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放鬆緊張的小腿,逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
先天基因遺傳造成的
有種蘿蔔腿是遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,這種一般很難減下去,不過經常做一些瘦腿按摩,瘦腿運動,還是會有一定的改善效果
高強度鍛鍊造就蘿蔔腿
高強度的鍛鍊會加速妹子的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發力的項目,容易讓小腿肌肉成長加速,用於幫助抵禦大強度的力量訓練。經常看體育節目的妹子們會知道,高強度訓練的運動員,小腿一般十分健壯。
一、肌肉型蘿蔔腿:
踮起腳後跟捏捏看,小腿肚很硬,幾乎捏不出任何贅肉,此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上,或是運動量較高的人。走路時,蘿蔔腿的情況非常明顯,像個結球形狀,腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練,可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
二、水腫型蘿蔔腿:
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」,跟高、矮、胖、瘦無關,根本原由是因爲下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。
特徵包括:腿上血絲或血管較爲明顯,像「蘿蔔絲」ㄧ樣不美觀。還有,腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀,皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性,腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿蔔腿」,其實是腿部的血液循環功能比較差,必須以正確的方式來保養雙腿,纔能有效調整腿型及循環問題,否則蘿蔔腿不僅甩不掉,反而加速了血管的惡化,症狀會愈腫愈嚴重,實在是不可忽視!
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(圖片來源:華蓋)
二、水腫型蘿蔔腿:
大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」,跟高、矮、胖、瘦無關,根本原由是因爲下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。
特徵包括:腿上血絲或血管較爲明顯,像「蘿蔔絲」ㄧ樣不美觀。還有,腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀,皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性,腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
會產生「水腫型蘿蔔腿」,其實是腿部的血液循環功能比較差,必須以正確的方式來保養雙腿,纔能有效調整腿型及循環問題,否則蘿蔔腿不僅甩不掉,反而加速了血管的惡化,症狀會愈腫愈嚴重,實在是不可忽視!
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(圖片來源:華蓋)
三、脂肪型蘿蔔腿:
大多出現在體型較肥胖者身上,屬肥胖造成的身體脂肪過多現象,整個腿看起來肉肉、軟軟的,比較像贅肉的感覺。
要解決脂肪型蘿蔔腿,關鍵點必須要飲食控制,例如:果汁、麪包、蛋糕、芶芡食物等要少吃,少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時,多多快步走或利用擡腿運動來 消耗腿部熱量。下半身的加強循環也是瘦腿的重點,包括:飯後半小時絕不可坐下,儘量透過散步,加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘,水溫38℃ 最佳。
走路、跑步不良姿態
從小喜歡腳踮起走路,拿很高的物品等,跑步方法錯誤,姿勢不規範等等不良姿態,也都會加速小腿粗壯。
肥胖加速蘿蔔腿形成
肥胖造成的小腿粗壯,因爲身上體脂堆積,造成腿部負擔重力超常,腿部會加速粗壯成長以承擔上身的壓力,過度的肥胖會加速小腿的彎曲,一般肥胖症患者的小腿都很粗壯。
常穿不適合自已的鞋造成的
由於小腿線條不太美,很多妹子渴望通過細高跟鞋等不適合自已的鞋來拉長視覺比例,但由於小腿承受了過重的重量,受力開始外移,反而造成蘿蔔腿
常蹺二郎腿造成的
無論在家還是在辦公室,如果你經常蹺着蹺二郎腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
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