擁有腹肌的女孩更性感!馬甲線運動趕緊練起來
本文已影響2.09W人
本文已影響2.09W人
【導讀】:看過川字肌、11字肌、巧克力肌後,才發現原來女生就是要有點肌肉纔好看,此時再低頭看看自己團結在一塊的小肚肚 怎麼瘦腰最快最有效?如何才能練出性感馬甲線呢?
電視上的韓國女團一字排開,映入眼簾的除了她們平坦的小腹,當然還有那讓人好羨慕的精實腹肌!看過川字肌、11字肌、巧克力肌後,才發現原來女生就是要有點肌肉纔好看,此時再低頭看看自己團結在一塊的小肚肚,真心覺得今天開始應該拒絕消夜了啦!!雖然不求女團們那麼精實,但就是決定要擺脫鹹酥雞,爲了健康也要開始鍛鏈啊!
所謂知己知彼,百戰百勝。要訓練腹肌,首先就要先了解一下自己是屬於哪一種類型的脂肪堆積,纔好對症下藥:
1. 胃部突出型
特點:經常暴飲暴食、狼吞虎嚥,並且飲食習慣不規律的人,常會有胃凸的狀況發生,而這時常都是因爲胃部脹氣所引發的狀況
解決方法:減少食用:鹹、辣、油、碳水化合物的食物,多攝取蛋白質和富含纖維的蔬菜等食物
2. 脂肪堆積型
特點:通常小腹下垂的狀況,就是因爲長時間的久坐,並缺乏運動,這可能伴隨着便祕的情況發生
解決方案 :建議少量多餐,並且避免一次大量進食。建議一天三餐定時用餐,但不要一下子吃太多。即使肚子很餓,也不要一次吃到十分飽,並多吃纖維豐富的蔬菜和植物蛋白。
3. 側翼脂肪型
特點:出現腹部和側面的脂肪,通常出現在產後,如果沒有及時消滅它,這些脂肪就會在身上long stay啦
解決方法:避免暴飲暴食,運動和飲食控制通通不能少
腹肌其實也是分不同類型的哦!
11字腹肌 / 側腹肌明顯!
快把被票選爲腹肌女神的Kystal畫報掛在牆上,然後看着她的腹肌,以她爲目標,爲了獲得這樣健康性感的體態,就算鍛鏈多辛苦,也一定要撐下去啊!
裂縫型性感腹肌 / 中央垂直的直線型腹肌
像中央山脈一樣,中央垂直的直線型腹肌,如果可以練成這個,真的是不得了啊!
巧克力腹肌
巧克力腹肌除了中央直線腹肌外,還有水平狀腹肌。這也證明了這樣的六塊肌不光是男生可以練出,女孩子一樣也可以啊!
川字型腹肌
除了中央直線腹肌之外,加入側腹肌,就會成爲川字形腹肌,這也是目前很多韓國女團成爲都積極鍛鏈的腹肌類型喲。
雖然說腹肌不可能練一下就能跑出來、我們在家自己練也不比女星們有專業教練,但是隻要每天固定花一點時間,肚子或許就能更緊實一點,雖然不求極致,但是透過運動讓自己的體態更好當然可以試試羅!
下面跟大家分享一組簡單有效的腹肌訓練動作,不光是哪一種腹肌,練出來都是了不得的。
高效居家腹部訓練
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
不用去健身房,在家中就可以練出性感馬甲線哦!每個動作堅持1分鐘,中間休息半分鐘。堅持一個月,就能看到腹部明顯的變化了哦!當然,控制飲食也是很重要的,想要馬甲線就從現在開始行動吧!
肚子上有贅肉怎麼練馬甲線和腹肌?
川字腹肌和馬甲線的區別 川字腹肌怎麼練
10天就能擁有緊實性感臀部!只用練一個動作
真的練出馬甲線了!瘦腰減肚子就練這6組運動
完美川字腹肌不是夢!簡單2招在家輕鬆練出馬甲線
練馬甲線不只有平板支撐 女生練馬甲線的方法
腹部快速減肥 運動加飲食打造性感馬甲線
最火的腹肌馬甲線訓練方法 練出好身材纔是王道
馬甲線怎麼練?5個動作練出馬甲線
女生腹肌多久能練出來?卷腹運動的正確做法
馬甲線纔是王道!女生性感馬甲線圖片合集
女生怎麼練出馬甲線 腹肌鍛鍊方法
什麼運動能練出馬甲線 馬甲線速成只需三招
女士練腹肌的健身器材有哪些 女生練腹肌的動作圖解
腰上的肉怎麼減?7組腰腹運動徒手練馬甲線
腹肌好練還是馬甲線好練 腹肌和馬甲線的區別
想練出馬甲線緊實身材?肌肉訓練必知的小tips
怎麼練馬甲線女生最快 女生練馬甲線簡單動作
女孩子不太容易練腹肌,主要是練出馬甲線
馬甲線怎麼練 簡單動作助你擁有性感腹肌
卷腹運動 想擁有馬甲線消除將軍肚 沒時間健身快來
不練出蜜桃臀你都不知道有多性感!9組提臀運動練起來
不是隻有馬甲線 練出比基尼橋才性感!