怎樣才能瘦肚子和腰?減腰腹贅肉最有效的方法
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【導讀】:平坦纖細的小蠻腰也是好身材的重要標誌之一,但是久坐和缺乏運動,導致不少女生小肚子堆積了贅肉。怎麼才能減肚子和腰呢?下面跟大家分享一下減腰腹贅肉的好方法。
沒有小蠻腰怎麼對得起夏天?
對於保守又想秀身材的姑娘來說,露出小蠻腰是最好的選擇。纖細又平坦的小腹,吸引力可一點兒不比美胸差,想要吸引男神,標配小蠻腰啊!
肚子上的游泳圈怎麼減掉?
上腹部:
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦後,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。
下腹部:
就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳併攏,緩慢的擡起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組,一組15個。
減腰兩側:
1)一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組,每天做30個。
瘦小腹的方法步驟如下
1、站立,雙腳張開與肩同寬,雙手放在頭頂手心向上,左右擺動腰腹部;
2、站立,呈立正姿勢,全身左右擺動;
3、跨馬步,反覆做下蹲再起身動作;
4、趴在墊子上,雙手腳合併向後,用腰腹部的力量同時擡起;
5、做仰臥起坐的姿勢躺好,反覆做左手肘碰右膝蓋,右手肘碰左膝蓋的動作;
6、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上,做雙膝同時收到胸前的動作;
7、趴在墊子上,手肘着地,左右腿交替向後踢;
8、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上,雙腿擡起呈90度;
9、趴在墊子上,雙手向前,雙腳併攏向後,用腹部的力量同時擡起。以上的動作十次爲一組,每日2—3組。加油哦
飯後瘦小腹法
行動時間:飯後1小時到2小時之間。
1.單腳站立,另一條腿膝蓋彎曲向前,與小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。
2.換另一隻腿。兩腿以此方式交替,每天約五個回合。
3.指壓法:睡前平躺在牀上,用食指壓肚臍上一指的位置“水分穴”。再按摩肚臍兩旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚臍旁各兩指的位置“天樞穴”和肚臍向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招:以上穴道幫助消化、排氣,促進腸胃蠕動,幫助排便,更有消除小腹贅肉的作用。
運動按摩法
一 有氧運動法:
1體育運動:仰臥起作20個一組每天最少做4組!經常游泳,因爲每遊30分鐘就可減1100千焦的熱量。效果比較好但相對枯燥!
2 舞蹈運動:肚皮舞
二瘦腰按摩法
1凡士林乳液及保鮮膜按摩:
塗白色凡士林在肚皮上,然後用保鮮膜纏上,然後用透明膠帶固定,在水溫40-50度水中浸泡5-15分鐘。然後香皂洗淨。再用雙手有節奏的拍打腹部2-3個回合!或者按摩5分鐘因爲保鮮膜可以吸收水中一定的熱量,加上凡士林所產生的效果,可以使小腹上的脂肪燃燒,從而達到瘦身的效果!
2睡覺前也可以在牀上做一些消除小腹贅肉的運動
a:仰躺着,臀部緊縮,兩腳分開與腰同寬。
b:兩腿尖向內側*攏,雙手枕在腦後。
c:邊吐氣,雙腿邊往上擡至離地5釐米高,並伸殿跟腱。兩手支撐着頭部往上擡,伸展頸部。充分伸展之後,吸氣,憋住,直到憋不住時,恢復原來姿勢,重複做10次。腳尖*在一起時應呈直角。因爲這樣做一段時間可以使我們的小腹變得結實平坦,而且對於生完孩子小肚子贅肉多的女性效果不錯!
45天可見效的腹部平坦法
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,
仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習,
目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,
再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“驅趕”脂肪。 有道是:“七分運動,三分揉捏。
”要想腹部儘快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,
“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘,每週3~4次,堅持45天必有顯着效果。
瘦游泳圈的實用技巧推薦
1.縮腹走路法:首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和牀板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:()
5.做擡腿動作,上擡雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意擡的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
9.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
10.按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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