腿粗的人如何瘦腿?5招打造纖細鉛筆腿
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【導讀】:不少MM都被粗腿困擾,粗腿應該怎麼減呢?下面跟大家分享5個有效瘦腿的運動,不僅可以幫助你有效減掉大腿贅肉,還有塑腿型的效果哦!
瘦腿第一招:
側臥在地上,雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛纔的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。
瘦腿第二招:
首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。 再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
瘦腿第三招:
右側臥,頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲,右膝彎曲呈90度,與身體正面垂直。保持腳趾彎曲,用膝蓋像畫大圓一樣,向內側轉動髖關節。再將腿部向後背方向轉動,回到開始的位置。相反一側也同樣進行。
瘦腿第四招:
仰臥在墊子上,兩腿併攏伸直,然後兩腿上擡,與地面形成10°角,左腿繼續向上擡,然後兩手抱住腿部腳踝處,使得左腿伸直。而右腿保持離地10°姿勢。停留片刻,放下左腿,換右腿擡起。
瘦腿第五招:
手扶支撐物直立,運動腿上擡外展,單腿動作交替;身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部;運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
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