瘦手臂減肥操 甩掉脂肪秀纖纖玉臂
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【導讀】:一雙粗壯的手臂讓女生看起來異常壯碩,想要穿上美美的裙裝過夏,首先就要瘦手臂。快速瘦手臂方法中,減肥操是最適合的,今天小編爲大家推薦下面9個減肥動作,幫助你快速瘦手臂。
1)雙腳分開與肩膀同寬站在地面上,雙手撐在地面上,雙腳勾地,身體成一條斜線,吸氣彎曲你的雙臂手肘,然後在伸直你的雙臂,手掌不要離地雙腳用力,跳起來將身體蜷縮在一起。動作可多次重複。
2)雙腳分開與肩同寬,雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋,臀部向下上半身微微向前傾,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘,毛巾舉高過頭眼睛直視前方,動作堅持10~20個呼吸左右,然後再重複這個動作多次。
3)左腳在前右腳在後,雙手微微握拳掌心向前,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘,保持大腿和小腿成90度直角,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4)雙腳分開一肩半寬,雙手微微握拳伸直向前伸直,臀部向後翹起腰部沉下去,身體爲向前傾。吸氣向後彎曲你的手肘呈90度。然後將雙手臂向後伸直,和背部保持平衡,動作堅持10個呼吸左右,然後再向上彎曲你的手肘,保持自然呼吸。動作可以重複多次。
5)雙手撐在地面上腳尖勾地,身體像條斜線狀,保持自然呼吸,眼睛直視前方,吸氣彎曲你的右腳向前跨一步,感受腰腿的伸展,保持5個呼吸左右,然後伸直你的右腳,彎曲你的左腳向前踩一大步,左右爲一組,動作輪流重複10次左右。
6)仰臥在地面上,雙腳彎曲平踩在地面上,雙手伸直貼在身體兩側地面上,吸氣,推髖頂跨,雙手貼在地面不變,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後腰腹用力,將你的臀部微微向下放,懸空在地面上,動作堅持10個呼吸左右。可以根據自身情況重複多次。
7)俯臥在地面上,雙手雙腳伸直微微分開,吸氣,雙腳和受傷向上擡起,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸。然後用你的雙手握住你的雙腳腳背,吸氣用力向上伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
8)長腿坐在地面上,將你的左腿彎曲腳跟貼向大腿根部,右腳向後伸直,雙手撐在身體前面,眼睛直視前方,吸氣,彎曲你的右腳,用右手抓住右腳腳背,伸展你的身體,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
9)雙腳分開與髖同寬跪在地面上,腰背挺直,上半身向後仰,雙手撐在腳後跟上,向後仰起你的頭部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
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