只需零碎時間 輕鬆打造電動美臀
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【導讀】: 臀部容易堆積脂肪,尤其對於久坐族的OL來說,這簡直是完美身材的天敵。其實,美臀並不是那麼難,也不需要多麼刻意的去鍛鍊,只需要利用好辦公間隙,或者居家休閒的短短几分鐘,這樣一點的零碎時間,做做健身...
調整骨盆和脊柱的位置
Step 1 像貓咪一樣趴跪,面部擡起腰部挺直。
Step 2 將頭部和頸部使勁埋向身體下方,拱起背部。
普拉提動作
Step 1 身體平躺雙腿彎曲,雙臂平放。
Step 2 將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置,這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。
矯正骨盆的位置
身體平躺,然後將頸部和腿部彎曲,只用胯部的力量來支撐身體,以加強腰臀肌肉的力量,從而矯正骨盆的位置。
鍛鍊腰臀部肌肉
身體站直,將腿向身體後方擡起,腳尖繃直,雙腿交替操作,這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。
搖擺骨盆
身體站直,雙手叉腰,將骨盆位置左右搖擺,每天堅持。
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