減肚子必做的四個動作 效果好到爆
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
【導讀】:要想快速減肚子,就必須做以下四個動作,見效快,不反彈。大肚子的你,趕快把贅肉消滅吧!
站着要比坐着消耗的熱量多3~5倍,比躺着消耗的熱量多10餘倍。許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯後站立半小時左右再睡,能走走更好。
對於大多數辦公室一族來說,應該儘量站着做事,如站着吃飯、站着開會、站着辦公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
對於已經形成肚腩或腹部有肥胖傾向者,還可堅持練以下健身操:
屈腿運動。
可在睡覺前和起牀後進行,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰臥起坐。
腰部彎曲運動。
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動,兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
慢跑運動。
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖,應以慢跑爲宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
引體向上。
如果在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動。若戶外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,更練腹肌。
孕婦產後減肚子的四個動作
燕麥的減肥效果 玉米的減肥效果蕎麥的減肥效果黑豆的減肥效果糙米的減肥效果紅薯的減肥效果
這幾個減肚子動作 睡覺前一定要做
運動前中後做好準備工作 讓減肥效果加倍!
游泳可以瘦肚子嗎 什麼運動瘦肚子效果最好
減肚子最有效的運動方法 減肚子最有效的運動
減肚子最有效的四大運動 立變苗條
五個減肚子瑜伽動作 速甩大肚腩
7個瑜伽動作最減肚子 小肚腩走開
11個神奇減肚子動作 照着做快速瘦
七個誘人肚皮舞動作 減肚子超給力
11個神奇減肚子動作 照着做快速瘦
睡前做什麼運動減肥效果好?7個躺着瘦的運動
照着做這五個動作 幫你快速減肚子
11個神奇減肚子動作 照着做快速瘦
大腿怎麼減最有效 高效瘦大腿四個動作必學
照着做這5個動作 幫你快速減肚子
強效減肚子的三個運動 一週就見效
減肚子減腿最快的動作 這幾個動作效果最好
照着做這五個動作 幫你快速減肚子
瘦肚子是跑步好還是游泳好 瘦肚子多久能看到效果
四個動作減掉小肚腩
肚子比胸大怎麼辦 六個動作減肚子