只需一根皮筋 三天讓屁屁翹到不行
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【導讀】:你信嗎?只要一根橡皮筋,就能讓你的臀部翹起來,而且是在短時間之內,趕快試試就知道了!
要怎麼做呢?每1個環用3-4條橡皮筋串連,串成150cm長就OK?!厲害一點的人,可以把每個環改成5條橡皮筋,增加強度。
訓練部位:臀部&下腹部
橡皮筋要像這樣交叉在腳上
預備動作:跪姿,四肢與地垂直,手肘微彎即可,不要過度用力伸展,雙眼直視地板。背部要拉直,不能駝背喔!
STEP2:
左腳慢慢往後踢,上半身不能動。記得要收收緊腹部,不要讓小腹突出來!
STEP3:
腳繼續往外延伸,記得一樣要收腹 部。之後回到STEP1換邊做。
STEP1至3拉15下算1回合,重複3-6回合,每回合之間可休息1分?左右。臀部要稍微夾緊,收腹時仍然要維持自然順暢的唿吸。
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