一週瘦腿的最快方法 腿圍立減6cm
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【導讀】:秀美腿是女人的專利,但是很多人都不知道如何瘦成美腿。下面,小編就爲大家介紹7天瘦腿的最快方法,讓你快速擁有美腿。
你的大腿達標嗎?
美腿尺寸表
美腿標準1
小腿肚與腳踝粗細之差約爲15cm。
美腿標準2
大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿內外兩側容易堆積脂肪,結實健美的腿,纔是人體最美的線條之一。
小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例約爲身高的17%-21%都屬正常,重要的是其形狀如何,如果是蘿蔔型或直筒型,就要重點健美了。
腳踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎,擁有結實纖細的腳踝,是美化雙腿的關鍵。
美腿很簡單
你可能總爲自己粗壯的腿發愁,其實完全沒必要,只要你堅持每天付出幾分鐘,這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。
強健小腿肌肉
爲了減去腿上多餘的贅肉,你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然後恢復初始姿勢。
提示: 一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,還能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。
讓大腿更緊緻
如果你的大腿肌肉鬆弛,那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之後,繃緊你的臀部肌肉,並嘗試擡高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。
提示: 一天重複三次,你一定會看到滿意的效果。
塑造腿部曲線
找到一面牆,後背靠着它,雙腳距離牆面45釐米,分開45釐米,然後做下蹲。
提示: 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊,那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊,就縮小雙腿之間的距離。
改造大象腿
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
提示: 持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯,例如行走、騎車、水中行走。
改造X形腿
1. 一條腿向側面平擡到儘可能高的位置,10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。
2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立,同時另一條腿向側面打開,然後彎曲膝蓋。
3. 拔腿筋,繃直雙腿,雙臂下垂,儘量讓指尖接近地面。
提示: 每天10分鐘的美腿操,可以讓雙腿筆直、勻稱。
速效瘦腿15種食物
光吃就能瘦腿?爲了美,嘗試下又如何呢?至少可以營養身體吧!
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”,可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣,可以補骨,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
7.西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。
9.菠菜
菠菜可以促進血液循環,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。
10.西瓜
西瓜是水果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也低,多吃也不會致肥。
11.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
12.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令下半身水腫的鹽分。
13.花生
花生含有極豐富的維他命B2和煙酸,一方面帶來優蛋白,長肉不長脂,其次亦可以消減下身脂肪肥肉。
14.香蕉
香蕉雖含卡路里很高,脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥的理想食品。
15.魔芋
完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫。
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