粗壯手臂怎麼辦?6大招甩掉肥肉
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【導讀】:眼看夏天就要到了,想掩蓋手臂贅肉也是難上加難了。趕快趁着春天,來一個瘦臂大作戰吧!以下6大瘦臂方法,保證對你有效。
今年,繼上次的龍袍裝後,范冰冰以一身大紅的“仙鶴裝”再度驚豔戛納,可謂是賺足了眼球和菲林。但是或許你也注意到了,只要一擺脫ps,範爺那粗壯的上臂又突顯在了我們眼前,不得不讓本該完美無瑕的裝扮打了折扣。或許豪氣的範爺不會在意這“瑕不掩瑜”的缺點,但是作爲女人,自然是要追求完美。
看看你的手臂是不是也堆積了很多的贅肉,這怎麼行!要知道,完美的身材同美貌一樣,也能讓女人更加自信哦!那麼今天,就跟秀美網小編一起來看看,怎樣減去手臂贅肉,告別討厭的“蝴蝶袖”。
缺乏運動,手臂容易鬆弛
上臂由於缺乏運動,其實是身體最容易囤積脂肪的部位之一,除非你做針對性的運動,否則很容易變得鬆弛。而如果你的手臂看起來很纖細的話,那麼你的身材看上去的“視覺效果”至少要比你的實際體重輕2~3斤!粗壯或鬆弛的上臂,容易讓人看上去更胖。所以,如果你正在減肥,那就先瘦上臂吧,這無疑會讓你的瘦身事業快人一步。
下面是6招簡單易學的瘦臂操,專門針對上臂贅肉設計。每天抽出10分鐘來練習,只要一個月,你就能感覺到你的手臂線條更加纖長,肌肉也更加緊緻!趕快來練習吧。
1.俯身側平舉
步驟:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。
注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。
2.啞鈴肩上舉
步驟:自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。
注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。
3.側臥肩外旋
步驟:身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。
注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.肩繞環
步驟:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。
注意:繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。
5.伏牆挺身
步驟:雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺,兩手掌心向下貼於牆面,掌指尖相對,手臂伸直;身體慢慢往下壓,停3~5秒後起身。重複30~50次。
注意:身體下壓時呼氣,起身時吸氣,動作要緩慢。
6.坐姿臂屈伸
步驟:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。
注意:不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。
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