瘦腰也要分年齡 對症減肥事半功倍
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
【導讀】:腰部和腹部是女性最容易長肉的地方,腰腹部肥胖也是不同年齡段女性的困擾,但不同年齡肥胖的程度不一樣,原因也不盡相同。下面就和小編一起來看看不同年齡段的瘦腰方法。
18-24週歲的女性腰腹部大部分是因爲缺乏運動引起的局部肥胖,屬於生長髮育的脂肪型;25 -35週歲的女性則是因爲代謝下降後導致的毒素堆積和水腫;35週歲以上則是循環代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。
不同年齡的肥胖成因不同,減肥的方法也不同。脂肪型的需要運動來燃燒,水腫則需要從 內調理改善循環代謝,混合型肥胖就要兩者兼顧。小編根本不同年齡階段的女性制定不同的瘦腰方案,讓你輕輕鬆鬆找準方法,一次就把可惡的游泳圈甩乾淨。
越年輕越容易瘦
18-24週歲:荷爾蒙分泌旺盛,瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的,因爲這個階段正值青春發育期,體內循環代謝都非 常旺盛,吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收穫大效果,如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多,可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘,堅持一 周腰圍能減少5公分左右,對於還處在學生期的女生們是最適合的,趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多,可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍爲圓心,雙手 疊加按壓在肚子上,順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是爲了加速消化,幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能,減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅 持做一套揉腹動作,半個月小肚腩就會自動消失不見。
輕熟齡瘦腰要注意飲食搭配
25-35週歲:代謝開始下降,飲食搭配最關鍵
女性在25週歲以後,代謝功能開始逐漸下降,當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在 30歲前生育子女是最佳選擇,因爲生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素,給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微,一定要非常注意飲食搭配 ,才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用,以爲人體已經無 法消耗和分解那麼多的熱量,有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些,但無油膩刺激的最爲可靠,同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料,每日 餐食要定時定量,這樣纔是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。
熟齡女性應保持運動量
35週歲以上:保證每日運動量,飲食清淡爲主
由於化妝品和護膚品的保養,儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕,但畢竟到了中 年的層段,人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3,所以此時要想減掉贅肉首先就要從運 動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的,長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇 。
飲食也應該以清淡的食物爲基準,高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃,保證每日營養供給 就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐,本來夜宵就容易發胖,加上代謝降低後更容易把 脂肪堆積在腰腹部。
飲食減肥常識瘦身事半功倍 如何瘦身事半功倍
晨起減肥效果加倍 15分鐘減肥操邊穿衣邊瘦身
腰也有年齡!很多人的腰椎都在“超齡服役”
選對減肥工具 事半功倍
生理期巧變黃金瘦身期 瘦身豐胸事半功倍
半年瘦20斤 成功減肥經驗
雞蛋也能減肥 半月減肥食譜狂瘦20斤
中醫減肥法 分清體質對症下藥解決肥胖問題
瘦腰提臀減肥操 瘦出性感下半身曲線
6個減肥動作 瘦腰瘦腿塑造完美下半身
減肥怎麼吃 吃對了事半功倍
陳學冬曬母親減肥前後對比照,身材纖瘦似少女年齡成謎!
刮油食物誰吃誰瘦 讓你減肥事半功倍
對症瘦身 分部位減肥更有效
李湘瘦身成功腰變細 揭女星減肥對比照
面膜護膚兩大誤區 敷對了才能事半功倍
10分鐘瘦腰收腹操 減去肥腰大肚子
假期過半腰也粗了一半?趁現在瘦腰還不晚
對症下藥 0脂肪腰部減肥方案
8個減肥瘦腰好習慣 不做大齡“腰”女
快速減肥瘦腰 4式瑜伽坐着也瘦腰
意念控制運動 燃脂瘦身事半功倍
腰粗屁股大的怎麼減肥 瘦腰瘦臀手減肥操