瘦腿的最快方法 3個黃金時段效果翻倍

【導讀】：想要一雙迷人的美腿，當然要花點心思。不過一些瘦腿方法總讓MM望而卻步。那不妨和小編一起來學學以下幾個簡單的瘦腿方法，掌握瘦腿的3個黃金時段，輕鬆瘦出美腿。

早晨8：00

　　公交車上做運動

忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即擡頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部 ，腳跟先着地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這 個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，擡起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一 條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

下午15：00

　　坐着的時候做些運動

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做些運動，達到消除疲勞 及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上，兩手扶着椅子兩邊，固定住身體，擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻 腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂 ，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

晚上20：00

　　看電視時的美腿操

在家裏休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。 堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背 20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

知道了瘦腿的黃金時段，在黃金時段用黃金方法，如果黃金時段MM錯過了也不要擔心，下面再給MM們介 紹5個瘦腿小方，隨時隨地的瘦腿，方法簡單實用，幫你粗腿變細腿哦！

喝薏仁水能利尿

1、喝薏仁水

不少人都有或輕或重的水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得 尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線， 還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

2、揉捏按摩

大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿產品，可以達到 促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓，但是不要用力 到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麪團。

3、配合按摩板搽乳液

先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、 三十下，你會感到很熱又有點痛，但還滿有用的囉！

按摩加擡腿有效果

4、按摩加擡腿

擡腿動作也是瘦腿的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要擡腿十五分 鍾纔會有效果。但也千萬不要舉得太久，否則你的腿會麻掉。

　5、翹臀運動

如果臀部線條夠美，腿也會看起來更修長哩！臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕 鬆擁有迷人翹臀了，那就是站着的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然 後用力往裏夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作，會讓你的臀部逐漸出現微笑的 曲線喔！