簡單豐胸運動 4招打造完美胸部曲線
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【導讀】:胸部問題很多女性都很關注,線條完美形狀挺拔的胸部是每個女生的追求。但是要如何豐胸呢?編輯爲你推薦豐胸運動,4招打造完美胸部曲線,塑造大胸部就是這麼容易!
許多女性減肥時,最怕該瘦的部位沒變瘦,不該瘦的部位如胸部,反而縮水,伊士邦健身俱樂部專業教練嚴世運解釋,有氧運動如慢跑、游泳等,會消耗體脂肪,女性的胸部組織主要由脂肪、乳腺和肌肉構成,過度的有氧運動或節食易使胸圍變小,他設計4招胸部阻力運動,可強化、鍛鍊胸部周圍的肌肉,預防減肥導致胸部也跟著縮水的情形,另物理治療師也提醒做時的注意事項。
第1招 鍛鍊胸形
功效:強化胸下緣靠近外側的肌肉,也可鍛鍊手臂的三頭肌。
步驟1
選張沒有輪子的椅子,雙手握住椅面邊緣、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝蓋彎成約90度,讓腳跟著地、腳尖翹起。
步驟2
手肘往外彎,身體下降至極限,雙手向上撐起、回來,重複步驟1~2,做15~20次算1組,中間休息1分鐘,每天做3~4組,1周做3~4天。做時肩膀別聳起。
第2招 左右對稱
功效:慣用手那邊的胸大肌往往較大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。
步驟1
站姿,雙手各握一裝滿水、約600c.c。的寶特瓶,並自然垂放身體兩側。
步驟2
將右手平舉至胸口高度,再慢慢放下,換左手平舉至胸口高度,再慢慢放下,接著兩手輪流做,各做30次,可每天做。
第3招 消除副乳
功效:利用手臂阻力運動,有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。
步驟1
平躺,雙腳併攏屈膝呈90度,雙手各握寶特瓶一端放在胸口。
步驟2
雙手往天花板方向舉高,位置在臉部正上方。
步驟3
接著往頭上方放下,輕觸地板,重複步驟2~3,共做30次,可以每天做。
第4招 練胸大肌
功效:鍛鍊、強化胸大肌,可讓胸大肌變大和結實,讓胸形更好看。
步驟1
平躺,雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c。的寶特瓶,放在胸口。
步驟2
雙手往天花板方向舉高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要離地。
步驟3
將雙手往身體兩側打開,直至輕觸地面。重複步驟2~3,共做30次,可每天做。
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